Top 9 ejercicios de resistencia

¿Has intentado realizar los ejercicios de resistencia? ¿Sabes exactamente cuáles son los ejercicios de resistencia? 'Entrenamiento de resistencia' es un nombre más para ejercitar sus músculos con una fuerza opuesta que son las campanas tontas, de lo contrario, bandas de resistencia. Entrenamiento de resistencia, entrenamiento con pesas, y son individuales y la actividad similar; Necesitan el uso de resistencia para aumentar el tamaño muscular, además de la fuerza.

Ejercicios de entrenamiento de resistencias:

1. Tablón:

  • Acuéstese y levante su cuerpo despierto sobre los dedos de los pies más los codos.
  • Baje las nalgas hacia abajo hasta que quede nivelado por los hombros. Presiona el ombligo contra la columna vertebral.
  • Confirme que sus nalgas no estén pegadas (foto).
  • Agarre durante 30 segundos, también aumente el agarre a 2 minutos a medida que mejora.
  • En cambio, puedes abrazar durante 10 segundos y volver a hacerlo 10 veces.

2. Sentadilla frontal:

  • Puedes comenzar los ejercicios de la banda de resistencia con la ayuda de un poco de sentadillas frontales súper divertidas.
  • Póngase la banda de resistencia y agarre cada manija con su mano. Cruza los brazos hacia el pecho y luego ponte en cuclillas.
  • Empuje las rodillas sobre los dedos de los pies y vuelva a hacer este ejercicio de 8 a 12 veces.

3. Aumentos de Shin en la pared:

  • Párese con la espalda también los hombros al lado de la pared por los pies a la altura de los hombros por separado y aproximadamente a 1 pie de frente de la pared.
  • Levante los dedos de los pies lo más alto del suelo que pueda con su peso sobre los talones.
  • Baje los dedos de los pies en el piso y luego vuelva a doblarlos.
  • Repita esto 10 veces.

4. Rotación externa más interna:

  • En el exterior, coloque un extremo de una banda de ejercicio aproximadamente un objeto resistente, por ejemplo, un asa, también se encuentra con su lado izquierdo hacia la puerta. Poner también en la mano derecha.
  • Arrastre la banda lejos de su cuerpo por el codo al lado de su lado izquierdo. Replica esto 10 veces. Realiza dos series.
  • En rotación interna, coloque la banda en su mano derecha y arrástrela cruzando su cuerpo por su codo derecho al lado de su lado derecho, repite esto 10 veces.
  • Haz estos lados alternos. Mantenga los codos cerca de los costados.

5. Abducción de piernas:

  • Mientras está acostado de lado, apoye los músculos abdominales.
  • Curve la parte inferior de la pierna y mantenga el tronco junto a la parte superior del brazo.
  • Levante la parte superior de la pierna sobre el suelo y detrás de su cuerpo.
  • Concéntrese en mantener ocupado su núcleo; Además experimenta esto en tus glúteos. Vuelva a hacerlo 10 veces y cambie al lado adicional.

6. Giros abdominales sentados:

  • Siéntese en el borde de una silla por las rodillas dobladas y los pies incluso en el suelo, ancho de hombros por separado.
  • Coloque un antebrazo encima del otro y levante los brazos delante de usted, hasta la altura de los hombros.
  • Incline un poco hacia atrás y apriete los músculos abdominales.
  • 1 repetición = enrolla lo más lejos que puedas en dirección solitaria, agarra por unos segundos, regresa al centro. Haga nuevamente en la dirección inversa.

7. Pose de mono:

  • Colóquelo en el centro de la banda con los pies paralelos, más anchos que el ancho de los hombros por separado, con las rodillas suaves y, además, con las manos.
  • Curve su torso hacia la derecha incluso mientras estira su codo izquierdo hacia arriba. Gire los lados rápidamente. Hazlo de nuevo 20 veces.

8. Estocadas:

  • Postura con los pies separados a la altura de los hombros, las manos en las caderas.
  • 1 repetición = pisa una pierna con una longitud de zancada liberal hacia adelante y curva esta rodilla para crear un ángulo recto entre el muslo y la espinilla.
  • Sujételo por unos segundos y luego vuelva a pararse derecho. Realice un movimiento similar, esta vez moviendo la pierna opuesta al frente.

9. Kettlebell Swing:

  • Sujete el asa de la jarra de agua con ambas manos y sosténgala debajo de la pelvis. Mantén tus brazos rectos.
  • El arco dobla la parte superior del cuerpo un poco hacia adelante y empuja el trasero hacia afuera, mantiene la espalda recta.
  • Las rodillas deben estar algo curvadas. Necesitas tu empuje para empujar la jarra de agua al nivel del pecho.
  • Reduce tu cuerpo y saca tu trasero nuevamente a la posición inicial. Intenta con 20 repeticiones.