Uddiyana Bandha (El bloqueo abdominal) - Cómo hacer y beneficios

Hay tres regímenes de acondicionamiento físico que generalmente se siguen. Una de ellas es la dieta, un jugo rápido o una limpieza sin gluten, omitir comidas para un cuerpo más grande y eventualmente ser víctima de problemas corporales menores que sin supervisión podrían perecerle. El segundo es la inscripción al gimnasio con una tarifa de suscripción mensual y anual, un brote de sudor cada mañana seguido de una comida saludable y un horario apretado.

El último es el yoga, un ejercicio de movimiento corporal de ritmo lento con pequeños estiramientos y giros realizados desde la comodidad de su propio hogar. En el artículo de hoy nos aventuraremos en el tercer camino, el yoga y elaboraremos una de esas posturas llamada Uddiyana bandha. También se discutirán los pasos y los beneficios.

¿Qué es Uddiyana bandha?

UḍḍīyanaBandha en sánscrito significa pasar de mula bandha y así es como tenemos la segunda bandha, Uddiyana. En sánscrito, uddiyana significa volar o levantarse. En consecuencia, esta 'cerradura de vuelo' se trata de que su interior vuela hacia arriba, es decir, evasivamente su energía, que significa tangiblemente su diafragma, estómago y órganos abdominales.

Uddiyana Bandha es el mejor remedio para dolencias abdominales y estomacales, desde estreñimiento hasta indigestión. Estimula los jugos digestivos, aumenta el metabolismo y tonifica los órganos abdominales con exceso de trabajo. También equilibra el sistema suprarrenal, aliviando el estrés, el letargo y la tensión. Es la mejor manera de obtener abdominales planos sin lavar.

¿Cómo hacerlo?

El nombre Uddiyana bandha significa enlace superior donde 'Uddiyana' significa hacia arriba y el último significa un lazo o un vínculo. El nombre en inglés de esta pose se llama pose de bloqueo abdominal, que en sentido literal es la postura final del yoga. Esto puede parecer difícil en las etapas iniciales, pero con la práctica también puede dominar esta postura.

Sin embargo, hay algunas restricciones que uno debe cumplir antes de realizar esta pose. Los expertos yóguicos le piden estrictamente que realice esto con el estómago completamente vacío. Existen diferentes variaciones y composiciones que se pueden usar mientras se realiza esto, pero en la etapa inicial, es mejor que realice este yoga en una posición de pie.

  • Comience de pie sobre su colchoneta de yoga, con la columna recta y el cuello alineados con la columna mientras sus brazos descansan sobre su costado. Si está sentado, debe mantener el Padmasana con las piernas cruzadas. Antes del bloqueo abdominal, debe optar por el bloqueo de la barbilla o el Jalandhara Bandha.
  • Ahora inhale lentamente y, mientras exhala, doble los hombros hacia adentro, con los brazos apoyados en el muslo mientras se inclina un poco hacia adelante.
  • Descansa las palmas sobre los muslos o las rodillas en caso de que estés sentado.
  • La exhalación debe ser profunda y al mismo tiempo debes contraer los músculos abdominales y empujarlos hacia arriba tensando los músculos inferiores. Mantenga y bloquee la posición durante un minuto antes de volver sobre sus pasos al punto de partida.

Una palabra de precaución debe ir a los practicantes que están comenzando de nuevo. Poco después del yoga, puede sentir un dolor muscular suave en el área del estómago, que no es más que los músculos que se relajan después de la contracción. Con la práctica, tus músculos también se relajarán. A menudo, si tiene un cuerpo débil, puede sentirse mareado al desbloquear la barbilla. En este momento, un respaldo, tal vez una pared detrás de usted, podría ayudarlo a detener su caída.

¿Cómo nos ayuda?

  • El primer y principal beneficio de este yoga son los músculos abdominales más fuertes. A medida que presuriza su abdomen y empuja los órganos hacia arriba, los músculos, incluidos los órganos, sienten un buen masaje que continuaría para brindarle un abdomen saludable que funciona mejor.
  • Esto nos lleva a las irregularidades del ciclo menstrual que pueden afrontarse bien con esta postura de yoga.
  • Este yoga mejora la circulación sanguínea en todo el cuerpo. Esto comienza desde el área de presión, donde el cerebro ahora en una cerradura de la barbilla recibe la señal y envía un flujo de sangre por el cuerpo, lavando también el corazón, los pulmones y los órganos del estómago. Es por eso que también es Dios para tus pulmones y tu corazón.
  • Mejora la digestión, asimilación y eliminación; y purifica el tracto digestivo de toxinas
  • Esto estimula y eleva la energía del bajo vientre (apanavayu) y se une con las energías localizadas en el ombligo (samanavayu) y el corazón (pranavayu)
  • Ayuda a la angustia y quita tensiones
  • Mejora la función del páncreas y el hígado.
  • Uddiyana Bandha masajea todos los órganos en la región del abdomen.
  • Esta postura yóguica puede conducir a la liberación. Uddiyana Bandha empuja el flujo pránico hacia el Sushumnanadi. Sushumna está asociado con el sistema nervioso central y, por lo tanto, mejora la conciencia que ayuda en las prácticas superiores de Dharana, Dhyana y Samadhi.

¡Realiza solo con el estómago vacío! No practique este Bandha si tiene presión arterial alta, enfermedades cardíacas, úlceras estomacales e intestinales. No practiques este yoga durante el embarazo. Este yoga debe practicarse después de asanas y pranayama y antes de la meditación. También se puede practicar junto con pranayama y mudras. ¡Asegúrate de practicar bajo la guía de un maestro!

Trabajar con su núcleo y la respiración promueven la calma, una sensación de estar emocionalmente arraigado; Uddiyana Bandha activa la respuesta de relajación.