El yoga una vez más hizo su punto, cuando atenuó sin piedad la flacidez de los muslos y al mismo tiempo se aseguró de que el baño de la mañana se limitara a una sola vez, una vez satisfactoria. Una vez más, el yoga te dejó en claro que incluso tu cansancio tiene una solución. Básicamente, el yoga es una solución integral.
Por otra parte, fue el yoga quien dijo que puedes estar en forma y caliente y no inscribirte en un gimnasio trabajando duro y hirviendo el sudor en tus cejas. Es por eso que finalmente consideraron al yoga como un príncipe guapo para su damisela atrapada en apuros. Entre los muchos, aquí hay una uttana kurmasana beneficiosa.
Pero antes de comenzar, aquí hay algunos consejos para llevar que debe tener en cuenta.
- Practicar temprano en la mañana es una buena manera de encontrar una solución efectiva.
- Asegúrese de que su intestino y estómago estén limpios antes de practicar.
- Siempre comienza a hacerlo con el estómago vacío. Si la mañana no te funciona, considera hacerlo por la noche. Deje un espacio apropiado de 4 a 6 horas después de su comida y luego comience a hacerlo.
Pasos de Uttana Kurmasana:
El yoga es simplemente un juego de estiramientos y giros, algunos complicados, otros tan fáciles como un pastel de calabaza en un mediodía de verano. Sin embargo, la consistencia es la clave de todo. Incluso los difíciles parecen fáciles como un glaseado de pastel si se mantienen con la debida dedicación y práctica. El nombre en inglés para esta postura de yoga se llama tortuga invertida.
Uttana Kurmasana se define en los textos yóguicos como una asana cultural.
Si bien el nombre suena difícil de pronunciar, es uno de los yoga beneficiosos que debes comenzar a hacer de inmediato. Para comenzar con los pasos, extienda nuestra esterilla de yoga.
- Comience sentándose en su estera de yoga, con las rodillas arrodilladas mientras las caderas descansan sobre los talones.
- Los talones debajo de las caderas deben mirar hacia arriba a medida que endereza la columna vertebral correctamente.
- Su cuello debe estar alineado con su columna vertebral y sus brazos junto a usted deben descansar. Ahora inhala profundamente mientras te inclinas para tocar tu frente con el suelo.
- En este momento, mientras inhala, sentirá que su estómago vuelve a succionarse y le facilitará agacharse.
- Una vez hecho esto, ahora puedes llevar tus brazos hacia atrás y abrocharlos. La postura de hecho parece fácil, pero ahora viene la parte difícil, mantener la postura durante unos segundos, tal vez un minuto para lo mejor.
- A medida que libera su postura, ahora exhale y continúe con la respiración normal hasta llegar a su posición de base.
- Hay otra variación de esta postura de tortuga también en la que en lugar de arrodillarte, estiras las extremidades inferiores hacia adelante y luego te inclinas entre las piernas. Esto puede ser un poco más difícil y, por lo tanto, está reservado para los profesionales.
¿Cuales son los beneficios para la salud?
- Esta es una de las mejores posturas de yoga para respirar, donde a medida que te agachas bloqueas la respiración para crear una obstrucción en la cavidad nasal. Es por eso que este yoga es conocido por su cura milagrosa de los senos dolorosos. Sin embargo, agacharse en el viaje inicial puede ser la causa de una picadura leve en la cavidad nasal.
- A medida que se inclina, su abdomen ahora succiona, recibe un buen masaje en la situación de presión. Por lo tanto, los órganos que lo alojan, a saber, los intestinos, experimentan un torrente sanguíneo que elimina las posibles toxinas del sistema, lo que garantiza una digestión adecuada.
- Este también es un buen ejercicio para controlar la menstruación irregular o los calambres dolorosos durante o durante el período de la menstruación. Esto también es apropiado para las mujeres embarazadas en sus etapas iniciales, donde pueden optar por este ejercicio para fortalecer sus paredes ováricas.
- Esta también es una trituradora de grasa que es evidente a medida que te agachas y masajeas tu estómago sosteniendo los órganos con una inhalación bloqueada.
- Mejora la frecuencia respiratoria.
- Para aquellos de ustedes que sufren de estreñimiento, indigestión y debilidad nerviosa, esto será una medicina efectiva.
- Dado que mantiene el enfoque principal de la mente hacia adentro, también ayuda a mejorar la concentración.
Ayuda a controlar el volumen en y alrededor del abdomen.
¿Pero de qué deberías ser consciente? Aquí hay una lista de precauciones y contraindicaciones que enumeramos para usted.
Precauciones:
- Para aquellos de ustedes con lesiones crónicas en las caderas, los hombros y el cuello, no deben practicar la tortuga boca abajo o la Uttana Kuramasana.
- Aquellos que sufren de tirón muscular también deben mantenerse alejados de practicar esto.
Contraindicaciones:
- Evita hacerlo si estás embarazada. La presión que se produce en la parte inferior del abdomen causará inquietud, haciendo que la respiración sea rápida y difícil.
- Comprenda su cuerpo: si sus músculos alrededor de los isquiotibiales y la columna están demasiado tensos y rígidos, es mejor no practicar esto.
- Si padece ciática, no intente esto. La presión sobre la cadera y la extensión de la región lumbar ejercerán más presión sobre el nervio, lo que afectará a toda la pierna.
La respiración juega un papel vital en todas las asanas que conocemos. En uttana kurmasana, inclinarse hacia adelante ejercerá una presión adecuada sobre el abdomen y el pecho. Por lo tanto, ser consciente de su respiración junto con el movimiento del cuerpo es absolutamente esencial para prevenir cualquier lesión. El funcionamiento adecuado del sistema respiratorio es uno de los mayores beneficios que puede obtener de esto. ¡Empezar hoy!