El mundo avanza a velocidades rápidas, y en un abrir y cerrar de ojos hay tantos cambios. Para mantener el ritmo, tendemos a ignorar las condiciones de salud de nuestro cuerpo. La mayoría de nosotros somos ahora adictos a la televisión, irónicamente. Esto lleva a una serie de dolencias y enfermedades; algunos de ellos cuando se ignoran pueden paralizar el cuerpo y la mente, o también pueden ser fatales. Gracias al arte y la ciencia del yoga, uno puede aprender una serie de asanas para ayudar al cuerpo a mantenerse en forma y bien, a la larga. Hoy estamos aquí para explicar una de las mejores asanas de yoga que es el yoga Matsyasana (pose de pescado) que tiene muchos beneficios para la salud.
Aprenda sobre el yoga Matsyasana (pose de pescado):
El término "matsya" en sánscrito significa pescado. Por lo tanto, como dice el nombre, la persona que realiza la asana se parece a un pez. La pose en su forma más simple espera que te acuestes boca arriba con un cofre arqueado. Se sabe que la asana tiene muchos beneficios para varias partes del cuerpo. La asana se realiza principalmente en Padmasana, pero aún se hace de una manera simple con las piernas estiradas.
Matsyasana (pose de pescado) Yoga, pasos, beneficios, modificaciones y precauciones:
Este artículo explica cuáles son las instrucciones paso a paso del yoga matsyasana, los beneficios, las modificaciones y las precauciones junto con las imágenes de variación y cuáles son los consejos para que los principiantes realicen con facilidad y simplicidad.
Pasos de yoga Matsyasana:
Matsyasana se realiza tradicionalmente con las piernas en el padmasana. Realizar esta asana desde un padmasana es un poco difícil y, por lo tanto, una más simple sería mejor realizarla.
- Comience acostado boca arriba, en el piso con las rodillas dobladas y los pies tocando el piso.
- Ahora inhalando, levante suavemente la pelvis del piso, deslizando las manos debajo de las nalgas, con las palmas hacia abajo.
- Descansa tus nalgas sobre el dorso de tus manos. No levantes los glúteos de tus manos hasta completar esta pose.
- Mientras esté en esta posición, asegúrese de que los antebrazos y los codos estén cerca de los costados de su torso.
- Presione sus codos y antebrazos firmemente contra el piso. Inhale mientras hace esto.
- Entonces ahora, también presione los omóplatos en su espalda.
- Inhalando de nuevo, levante la cabeza y la parte superior del torso lejos del suelo. Ahora baja la cabeza al suelo. Dependiendo del arco de su espalda, la parte posterior de su cabeza o la corona sola descansarían en el piso. Mientras lo hace, evite el peso excesivo sobre su cabeza, ya que puede aplastar su cuello.
- Puede optar por estirar las piernas en el suelo o mantener las rodillas dobladas. En caso de que haga lo primero, asegúrese de que sus muslos estén activos y que sus piernas estén presionadas hasta los talones.
- Permanezca en esta posición durante al menos 15-30 segundos. Y luego baje suavemente el pecho y la cabeza y lleve los muslos al vientre y apriételos.
Beneficios físicos del yoga Matsyasana (pose de pescado):
1. La asana ayuda a abrir los músculos abdominales y los músculos del cuello.
2. La postura del pez alivia la tensión de la columna torácica y media de la espalda del cuerpo.
3. La musculatura de la espalda y los músculos del cuello y fortalecidos.
4. También estimula los órganos en el abdomen y la garganta.
5. El yoga Matsyasana ayuda a estirar los músculos intercostales entre las costillas, la porción superior de los músculos psoas en las caderas y los músculos intercostales entre las costillas.
6. Ayuda a estirar y estimular los órganos y músculos del abdomen y la garganta.
7. En la práctica regular, la asana también ayuda a mejorar la postura.
Beneficios terapéuticos de la pose de pescado:
Se sabe que Matsyasana es el "destructor de todas las enfermedades". Se sabe que las personas que sufren de las siguientes condiciones se benefician de esta asana:
- Dolores de espalda
- Fatiga, ansiedad y estrés.
- Molestias menstruales
- Problemas respiratorios
- Estreñimiento
Modificaciones de Matsyasana Yoga:
1. Si desea reducir el trabajo en los músculos de la columna, puede colocar una almohadilla o una manta enrollada perpendicular a su columna vertebral. Coloque la almohadilla debajo de los omóplatos y recuéstese suavemente sobre ella. Esto permitiría que la cabeza entrara en contacto suave con el piso.
2. A veces puede experimentar tensión en el cuello mientras hace esta asana. En ese caso, es mejor desplazar su peso más hacia sus caderas y antebrazos. Aumente la longitud de su columna vertebral formando una curva de espalda más grande.
3. Puede colocar una almohada o una manta debajo de la cabeza, casi más cerca de la base del cráneo, si desea experimentar una mejor fuerza de la curvatura de la espalda sin forzar el cuello. Haga esto antes de realizar la pose, y deje que su cabeza descanse en el apoyo que en el suelo.
4. No tome la ayuda del accesorio por más tiempo, ya que debe usarse solo para profundizar en esta asana.
5. También se considera que la asana brinda mejores beneficios si se hace con patas en padmasana. Una opción más cercana es levantar las piernas del piso a casi 45 grados en relación con el piso.
Precauciones para el yoga Matsyasana:
La asana es adecuada para personas con ciertas condiciones como:
- Presión arterial alta que está más allá de los niveles de control.
- Glaucoma
- Migraña
- Insomnio
- Problemas de la parte baja de la espalda (sin embargo, las personas con esta afección pueden realizar esta asana usando almohadillas y manteniendo las rodillas dobladas).
- Problemas en el cuello (incluso en este caso todavía se puede hacer con la ayuda de un refuerzo. Pero consultar a un experto antes de eso es aconsejable)
- Presión arterial baja, ya que es probable que produzca mareos, una vez finalizado
Consejos para principiantes:
Los principiantes a veces pueden tensarse el cuello mientras hacen esta pose. Si experimentas tensión mientras haces esta postura, baja el pecho ligeramente al suelo o, como se indicó anteriormente, usa un accesorio como un cojín o una manta enrollada.
Poses preparatorias y de seguimiento:
Las posturas preparatorias que ayudarían a realizar matsyasana serían Baddha Konasana, virasana, Bhujangasana, sputa virasana, dhanurasana. Las posturas de seguimiento serían sputa virasana, setu bandha sarvangasana, gomukhasana.
Algunos beneficios generales de Matsyasana o The Fish Pose:
Entre los mejores beneficios de yoga matsyasana o pose de peces están los hechos de que se sigue enfocando en las glándulas tiroides y paratiroides, lo que a su vez también ayuda en la circulación sanguínea. Se sabe que con la práctica regular de esta asana, el cuerpo evita que la sangre llegue a las piernas y, por lo tanto, aumenta el flujo hacia los órganos reproductivos y pélvicos donde más se necesita. También los problemas de sangre estancada y menos movimiento de la misma se curan con la práctica perfecta de esta postura de yoga. La Jalandhara Bandha es otra postura yóguica que se puede practicar para contrarrestar la postura principal. La práctica del yoga matsyasana también mejora el flujo sanguíneo hacia el cerebro y la cara, lo que hace que su piel brille y su cerebro también funcione mejor.
La práctica de los pasos de matsyasana también es muy buena para el sistema reproductivo. Esta es la razón por la cual las mujeres deberían practicar esta postura a pesar de que al principio les resulte bastante difícil. La fuerza de la mente y mucha concentración pueden ser las claves para tales posturas yóguicas beneficiosas. Esta postura también ayuda a tonificar los muslos, los músculos intercostales y la parte abdominal del cuerpo. Los músculos intercostales necesitan mucha tonificación y perfección porque ayuda a la respiración adecuada, lo que a su vez es muy bueno para el asma y la bronquitis. Abre todos los bloqueos de los pulmones y el cofre sobre todos.
Las hemorroides aumentan el flujo sanguíneo hacia la espalda y esto ayuda en los dolores de espalda y todo tipo de espondilitis cervical y otras enfermedades espinales. Esta misma pose de matsyasana o pez tiene muchos buenos efectos en las partes del timo y, por lo tanto, sirve en gran medida para la mejora del sistema inmunológico general de una persona. También ayuda a aflojar la columna y, por lo tanto, evita los hombros redondos. Puede hacer esta asana antes de hacer meditación porque la práctica también afloja los músculos de las piernas, lo que ayuda aún más en la meditación.
Beneficios en una versión resumida:
Practicar el yoga matsyasana o la postura del pez es especialmente útil para las mujeres porque, como se discutió anteriormente, la circulación sanguínea está equilibrada y se regula más sangre a los órganos pélvicos y reproductivos, que son partes esenciales de una mujer no solo para dar a luz sino también para sus cuerpos. . Aparte de eso, practicar esta postura también ayuda a recuperarse de otras dolencias y problemas como el asma, la bronquitis, la espondilitis cervical, las hemorroides y los dolores de espalda.
Liberando la posición:
Al igual que es importante saber cómo mantener la postura y cómo adoptar la postura perfecta, es igualmente importante saber cómo liberar la postura y cómo respirar durante el tiempo. La primera parte ya se ha discutido anteriormente. En esta sección estamos hablando de la posición de lanzamiento. Esto se debe a que una liberación apresurada puede provocar problemas nerviosos peligrosos, así como dolores y distensiones. Para liberar esta postura, es mejor liberar primero los dedos de los pies con la ayuda de los codos. Después de esto, puede soltar el cuello y luego regresar la cabeza a la posición original desde donde comenzó. Tómate un poco de tiempo y vuelve a la posición supina. Siga la práctica de los pasos de matsyasana con savasana y chakrasana.
Esta es una de las posturas avanzadas del yoga y ha tenido muchas variaciones de los períodos antiguos en sí. Ahora conocemos los beneficios de matsyasana, por lo que cada uno de nosotros debería practicarlo regularmente.