Reducir la barriga es probablemente el mayor desafío al que te enfrentarás. ¿Y cómo reducir la grasa del vientre mediante ejercicios? Incluso aquellos que han perdido peso se quejan de su obstinada grasa abdominal que simplemente no parece desaparecer. Para obtener un estómago plano y atractivo, debe seguir un cuadro de dieta particular y hacer ciertos tipos de ejercicios para reducir la grasa del vientre todos los días. Al hacer ejercicio, no nos referimos solo a los ejercicios de estómago, sino también a otros. Esto incluye ejercicios aeróbicos, Pilates, danza, cardio y Zumba. Aunque su barriga podría ser el lugar más sensible para perder peso, nunca debe rendirse. Intentar es el primer paso para tener éxito. Si está seguro de que quiere reducir su barriga, entonces debería leer este artículo que actuará como una guía perfecta.
Los ejercicios para reducir la grasa del vientre son una parte muy importante de la pérdida de peso, ya que te ayudan a desarrollar tus abdominales si estás inclinado a la construcción del cuerpo o te harán sentir saludable y en forma.
La grasa del vientre es solo un obstáculo para su estilo de vida y debe reducirse de inmediato. Hay varias maneras en que puede ganar grasa abdominal, que pueden incluir comer indocumentado, un estilo de vida estresante e incluso beber alcohol en exceso, lo que debe ser frenado de raíz si desea ayudarse a vivir un estilo de vida saludable. Primero debe investigar un poco en línea si desea saber más acerca de perder algo de grasa abdominal, pero una de las mejores partes de este artículo es que le dará algunas de las mejores formas de reducir la barriga en casa con de los ejercicios más fáciles pero más efectivos.
Ejercicios de pérdida de grasa del vientre para hombres y mujeres:
Los siguientes son los mejores y más efectivos ejercicios para reducir la grasa abdominal, que son trabajos tremendos para su estómago, elija cualquiera de ellos y elimine la grasa abdominal.
1. Ejercicios de abdominales para reducir la grasa del vientre:
Se dice que los crujidos son la mejor manera de quemar la grasa del vientre. Hay una variedad de ejercicios crujientes para reducir la barriga que uno podría probar.
- Comience un ejercicio de contracción simple recostándose en el suelo con las rodillas dobladas y los pies en el suelo o
- También puede simplemente levantar las piernas del suelo formando un ángulo recto con las piernas.
- El siguiente paso es mantener las manos detrás de la cabeza o cruzarlas sobre el pecho.
- Inhale y exhale mientras sube y baja el torso del piso.
- Este ejercicio es realmente bueno para tus músculos abdominales y podrías comenzar haciendo este simple crujido diez veces como principiante.
- Luego, puede pasar a probar Twist Crunches donde levanta el hombro derecho hacia la izquierda, al mismo tiempo que mantiene su cuerpo en el suelo.
- Una vez que esté acostumbrado a retorcer los crujidos, puede agregar un crujido lateral, es decir, mover las piernas junto con los hombros de derecha a izquierda.
- Los crujidos laterales te ayudan a trabajar los músculos laterales.
- Repita el crujido simple, el crujido retorcido y el crujido lateral diez veces.
- Una vez que hayas dominado los movimientos, debes pasar a Crunch inverso, que es mover las piernas hacia atrás junto con los movimientos de los hombros.
- Pasemos ahora a Vertical Crunch.
- Comience con un simple crujido y cruce las rodillas con las piernas aún levantadas.
- Ahora solo inhala y exhala como lo harías en un simple crujido moviendo la parte superior de tu cuerpo desde el piso hasta la pelvis.
- Ahora que ha aprendido todos los movimientos crujientes, es mejor practicar tres series de una vez y mantener su barriga en forma.
A) Crujidos por torsión:
Para hacer que sus ejercicios estomacales sean mucho más efectivos, intente hacer algunos ejercicios de abdominales retorcidos para reducir la grasa abdominal. Acuéstese en el piso y coloque la mano detrás de la cabeza. Ahora, mientras tomas el primer crujido, levanta todo el torso y mueve el hombro derecho hacia la izquierda. Vuelva a la posición normal y repita en el otro lado. Repita este ejercicio para la grasa del vientre las próximas diez veces y luego relájese. También puede tomar un descanso de 5 segundos y regresar por otros diez. No exagere ningún ejercicio.
B) Crujidos inversos:
Para hacer ejercicios de abdominales inversos para reducir la grasa del vientre, debe acostarse en el piso y colocar las palmas de las manos en el suelo. Levanta las piernas en el aire y dóblalas hasta que gires 90 grados. Mantenga sus piernas suspendidas en esta posición. Ahora levante las caderas para poder acercar las piernas al pecho. Aplica algo de presión sobre tu abdomen mientras haces esto. Ahora afloje las piernas y tráigala de regreso a su pecho. Repita 20 veces y luego puede pasar al siguiente ejercicio.
C) Ejercicio de Crunch Ball para reducir la barriga:
- Debes tener una pelota de ejercicios.
- Acuéstate sobre esta pelota.
- Mantenga la parte baja de la espalda adecuadamente apoyada.
- Coloque sus manos justo detrás de la cabeza.
- Ahora levante el torso de esta bola contrayendo sus abdominales para jalar la parte inferior de su costilla
- jaula a las caderas.
- La pelota debe estar estable cuando te rizas.
- Baje para hacer estiramientos de los abdominales.
- Repita esto de 1 a 3 series.
D) crujido vertical de la pierna:
- Acuéstese en la planta baja.
- Tus piernas deben estar rectas.
- Mantén las rodillas cruzadas.
- Ahora, mantenga sus manos justo debajo de la cabeza para apoyo.
- Contrae tus abdominales y levanta los hombros del piso
- Sus piernas deben estar en una posición fija para poder crujir.
- Puede hacer esto de 1 a 3 series repitiendo 12 a 16.
- Este es el mejor ejercicio para reducir la barriga.
E) Crujido de brazo largo:
- Acuéstese en el piso o incluso una estera servirá.
- Extiende tus brazos justo detrás.
- Mantenlos apretados cerca de las orejas.
- Contrae constantemente tus abdominales.
- Levanta los hombros del piso con mucho cuidado solo para mantener los brazos rectos.
- Puedes hacer estos conjuntos de 1 a 3.
Por encima de todo, los ejercicios de abdominales para reducir la grasa abdominal son muy efectivos y dan resultados rápidos en su cuerpo.
2. Ejercicio de bicicleta para reducir la barriga:
Andar en bicicleta es uno de los mejores y perfectos ejercicios para reducir la grasa abdominal sin efectos secundarios. Acuéstese en el piso y coloque las manos detrás de la cabeza. Ahora levante ambas piernas y dóblelas hacia las rodillas. Saque la pierna derecha y tráigala cerca del cofre. Una vez que hayas hecho eso, saca simultáneamente la pierna izquierda y llévala al pecho. Alterne sus piernas como si estuviera montando una bicicleta. Continúe haciendo este ejercicio durante los próximos dos o tres minutos antes de poder detenerse.
3. Vacío estomacal:
- Este ejercicio es tan importante como los abdominales cuando se trata de poner en forma su abdomen. Las aspiradoras de estómago a menudo se denominan postura de estiramiento del gato o postura de cuatro puntos.
- Se llama así cuando caes a cuatro patas mientras tu cuerpo se para en el suelo con el apoyo de tus manos y rodillas.
- Una vez en esta posición, respire profundamente y suelte los músculos del abdomen y cuando exhale, los apretará.
- Ahora sostenga sus músculos por unos buenos 30 segundos.
- Hay otro tipo de ejercicio de vacío del estómago para reducir el estómago y le ayuda a recortar la barriga.
- Siéntate en una silla e imagina que tu estómago es un elevador que se mueve hacia arriba.
- Respira profundamente con la nariz imaginando como si estuvieras llevando tu estómago al primer piso.
- Ahora vamos más arriba.
- Exhala con la boca mientras aún empujas tu barriga hasta el cuarto o quinto piso.
- Mientras exhalas, intenta mantenerlo al menos cinco veces más rápido para que puedas apretar tus abdominales cada vez que exhales.
- Repetir esto cinco veces cuidará tus músculos abdominales.
- Probar estos dos tipos de ejercicios de vacío del estómago funciona mejor para un principiante que trabaja en el control de la panza.
4. Ejercicio de silla para reducir la grasa del vientre:
- La mayoría de los ejercicios para cortar el abdomen se pueden hacer en casa. Como su nombre indica, simplemente necesita una silla para realizar este ejercicio. Aprendamos cómo hacer este ejercicio para reducir la grasa abdominal.
- Siéntese en una silla con la columna recta hacia arriba y los hombros relajados al mismo tiempo.
- Coloque las palmas hacia el suelo al lado de las caderas.
- Respira hondo, mientras exhalas, levanta las piernas lentamente y lleva las rodillas hacia el pecho.
- Aguante la respiración y luego de cinco segundos baje lentamente las piernas.
- Repita esto algunas veces.
5. Los movimientos laterales:
- Una de las mejores y más sencillas formas de reducir la grasa del vientre es trabajar en la cintura. Este ejercicio es realmente simple.
- Todo lo que necesitas hacer es pararte en posición de atención, luego, lentamente, coloca tu mano derecha sobre tu cabeza, formando una C hacia la izquierda.
- Mientras sus pies aún están en el suelo, doble tanto como sea posible hacia su izquierda, el lado derecho de su cintura se siente estresado.
- Mantenga esta posición durante 15 segundos.
- Y retrocede a la posición uno.
- Repita lo mismo a la izquierda.
- Una vez que domines este movimiento, puedes aumentar el tiempo de espera entre 30 y 45 segundos. Es muy útil para el ejercicio del vientre.
6. Paso de salto:
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas.
- Las rodillas deben estar ligeramente dobladas.
- Mantén las manos en tus caderas.
- Da un paso adelante con el pie derecho.
- levantar la rodilla izquierda hasta el nivel de la cadera
- Salta derecho sobre la pierna derecha.
- Vuelve al doblar los pies juntos.
- Haz esto por 16 repeticiones.
- También debes alternar los lados.
7. Sentadillas de una pierna:
Las sentadillas con una sola pierna son el ejercicio ideal para reducir la grasa abdominal.
- Sostenga la pesa o incluso una pelota medicinal justo encima.
- Haz sentadillas con una sola pierna 6 veces.
- Cambia tus piernas.
8. Estocadas laterales y salidas de prensa:
- Estocadas cruzadas a la derecha
- Mantenga la pelota de presión o una mancuerna alejada del cofre.
- Continúa haciendo estocadas o prensas de pecho cinco veces más.
- A continuación, haga 6 embestidas laterales o salidas de presión izquierdas.
9. Giros de estocada:
Los giros de estocada son el excelente ejercicio para eliminar la grasa del vientre. Párate y mantén las piernas separadas. Mantén las rodillas dobladas. Levante las manos frente a usted y manténgalas rectas con los hombros paralelos al suelo. Embestir hacia adelante ahora. Asegúrate de que tus rodillas estén 90 grados. Tu columna vertebral debe estar recta. No doble la columna vertebral. Ahora gira tu torso hacia la izquierda y hacia la derecha. Alterna los lados y repite de 16 a 20 veces. Puede aumentar los números cada tres días. Este es uno de los mejores ejercicios efectivos y buenos para perder grasa abdominal en el estómago para todos los principiantes.
10. Tablones:
Los tablones son una excelente manera de quemar calorías y eliminar la grasa del vientre. Para esto, todo lo que tiene que hacer es colocar su cuerpo en una posición de flexión. Mantenga su cuerpo derecho y evite doblar las rodillas. Esperar. Ahora quédese en esa posición durante los siguientes treinta segundos y luego relájese. Tómese un descanso de cinco segundos y repita el mismo ejercicio durante las próximas seis a siete veces. Seguramente verá una diferencia pronto.
Tabla lateral:
Para este ejercicio, debe acostarse en el piso de lado. Ahora apóyese sobre su codo y pierna derechos. Mantenga su pierna izquierda sobre la pierna derecha. Sus caderas no deben tocar el suelo. Permanezca en esta posición durante los próximos treinta segundos. Deja que se relaje durante cinco segundos y repite. Debe hacer este ejercicio entre siete y 8 veces para obtener lo mejor de él.
11. Dumbbell Cross Filas:
- Estar en una posición atlética.
- Toma la mancuerna en tu mano derecha.
- Dobla las rodillas y baja muy lentamente la mancuerna justo al otro lado del cuerpo.
- Esto debe ser hacia el tobillo izquierdo.
- Ahora, espera 1 segundo.
- Tire de la pesa al instante hasta la cintura.
- Repita esto cinco veces, y luego puede cambiar la mancuerna a su mano izquierda.
- Entonces seis filas hacia el tobillo derecho.
12. Step-Ups y Press-Ups:
Todo tipo de estos son ejercicios muy útiles para reducir la grasa del vientre.
- Mantenga su pie derecho sobre el banco o una silla.
- Sostenga la pesa o una pelota a la altura de su pecho.
- Empuje al instante con el pie derecho.
- Levanta la pierna izquierda un poco alta del suelo.
- También presione la pelota o la pesa sobre la cabeza.
- Puede repetir esto cinco veces y también cambiar a los pasos de su pie izquierdo.
- Es un buen ejercicio para reducir la barriga.
13. Caminata del granjero:
- Sostenga la pesa en la mano derecha.
- Camina hacia adelante a seis pasos.
- Cambia tus manos y también camina hacia atrás a seis pasos.
14. Giros con mancuernas:
- Toma la postura atlética.
- Sostenga la pelota o una pesa sobre la cabeza.
- Conduzca la pelota o la pesa al instante a través de las piernas.
- Doblar las rodillas y también extender las caderas.
- Ponte de pie para llevar la pesa o la pelota al nivel del pecho.
- Rotar de lado a lado.
- Puedes repetir esta secuencia cinco veces más.
15. Ejercicios cardiovasculares:
Otra forma excelente y beneficiosa de deshacerse de la grasa del estómago es pasar cuarenta y cinco minutos en cardio todos los días. Son muy útiles para aplanar su estómago y tienen varios otros beneficios para la salud, como la reducción del estrés y el aumento de la capacidad pulmonar. También dormirá mejor y se mantendrá activo y en forma durante todo el día con la ayuda de cardio. Para el mejor tipo de ejercicios de cardio, busque a Jillian Michael y Jessica Smith en YouTube. Son los mejores en el negocio.
16. Yoga:
Ya sea para quemar esas calorías o reducir el gordito yoga del vientre funciona mejor. Algunos ejercicios cardiovasculares no solo te ayudan a controlar tu peso, sino que también te ayudan a llevar un estilo de vida activo y libre de estrés. Esto también es efectivo para mantener una mente, cuerpo y alma saludables. Las asanas de yoga son los mejores ejercicios para reducir la grasa del vientre de una manera saludable.
17. Caminando:
Uno de los entrenamientos más fáciles es caminar para eliminar la grasa del abdomen. Una buena caminata de media hora a una hora cada dos días puede ayudarlo a reducir su peso total y ayudarlo a recortar su barriga.
18. Correr:
¡También podrías pasar a correr! Quemar esas calorías adicionales con una buena carrera también es una forma efectiva de reducir la grasa del vientre. Correr es el mejor ejercicio para perder grasa abdominal.
19. Trotar:
Si no le gusta correr, entonces un trote rápido por la mañana podría funcionar bien para usted. Así que lleve su lista de reproducción favorita a su iPod y salga cada mañana para moldear su barriga. El ejercicio más simple para reducir la barriga es trotar.
20. Ciclismo:
Alguna vez has pensado en el ciclismo? Es un buen ejercicio para fortalecer los músculos de los muslos y quemar muchas más calorías. Y el ciclismo es un ejercicio muy bueno y básico para perder grasa abdominal. Debe hacer este ejercicio de ciclismo todos los días junto con una dieta, entonces seguramente puede reducir su grasa abdominal.
21. Natación:
Por último, pero no menos importante, considere nadar. Inscríbase en las sesiones de natación más cercanas si aún no lo ha hecho o si es nuevo en la natación. Es una excelente manera de mantener su cuerpo bajo control. Incluso los tragos más simples que se practican regularmente pueden ayudarlo a reducir toda esa grasa abdominal. Tenemos tantos ejercicios de reducción de vientre que la natación es siempre un ejercicio verde y será un buen hábito saludable si lo haces a diario.
22. Escalera corriendo:
Intente subir un tramo de escaleras diariamente durante sus caminatas o trotes para obtener los resultados más efectivos. Lo que sucede es que al subir escaleras estás poniendo a prueba tu abdomen, piernas y columna vertebral, lo cual es muy necesario para ayudarte a perder peso en toda el área del abdomen. Al principio, puede comenzar poco a poco y aumentar su impulso al subir escaleras más altas después de algunas semanas de practicar después de haber aumentado su resistencia.
23. Abdominales:
Las sentadillas son una de las mejores formas de ayudar a reducir la grasa abdominal con el tiempo. Esto es especialmente bueno si está utilizando el ejercicio para desarrollar sus abdominales, que es una de las mejores maneras de ganar masa muscular y destruir el exceso de grasa en su estómago. El escaneo de abdominales se puede hacer fácilmente y se puede practicar en su hogar sin ninguna investigación adicional, pero esté seguro y saludable.
24. Toques del dedo del pie:
Este es más un ejercicio de calentamiento que en realidad ayuda a desarrollar el impulso en su cuerpo para otros ejercicios, pero no muchas personas saben que practicar toques de los pies diariamente durante un período de tiempo periódico puede ser muy útil para ayudarlo a reducir la grasa en su cuerpo. vientre. Tocar los dedos de los pies no necesita ninguna investigación adicional para aprender, porque todo lo que necesita hacer es agacharse y tocar los dedos de los pies, lo que lo convierte en uno de los mejores ejercicios para reducir la grasa abdominal.
25. Giros:
Los giros de pie también son muy útiles para ayudarlo a perder grasa abdominal porque hace que los músculos de su abdomen trabajen, lo que lo hace muy útil cuando intenta perder grasa abdominal. Los giros son fáciles de hacer y son un excelente ejercicio de calentamiento si lo haces bien, por lo que es un ejercicio muy válido para reducir el estómago.
Este artículo habla sobre cómo puede hacer fácilmente algunos ejercicios para reducir la barriga sin ningún medio artificial adicional en la santidad de su hogar al seguir un par de ejercicios muy fáciles que puede hacer con solo mover un dedo después de un poco de investigación porque no querrías lastimarte a ti mismo.