Todos debemos haber experimentado tensión muscular al menos una vez en nuestra vida. Levantar pesas pesadas, hacer movimientos bruscos e incluso posturas inadecuadas para dormir puede provocar tensión en el músculo. Se caracteriza por dolor intenso e hinchazón en el área, con una capacidad restringida para moverse. Aunque las distensiones musculares son temporales, pueden causar graves molestias. ¡Especialmente para deportistas y personas que trabajan, los músculos tensos podrían significar que no hay trabajo ni paga! Pero relájate! ¡No todo está perdido! Estos 25 remedios caseros naturales para la tensión muscular pueden ayudarlo a superar este problema sin los efectos secundarios de los analgésicos.
Causas de la distensión muscular:
Hay muchas causas para una distensión muscular. Cualquier cosa que ejerza presión sobre el músculo y conduzca a su estiramiento excesivo es responsable de la afección. Algunos de ellos son:
- Uso excesivo de músculo
- Trauma
- Falta de flexibilidad
- Fatiga
- Esfuerzo
- Falta de aptitud física
- Postura inadecuada
Síntomas de distensión muscular:
Los siguientes síntomas pueden ayudarlo a identificar un dolor muscular simple debido a la tensión muscular:
- Dolor repentino y severo
- Movilidad restringida
- Decoloración de la piel.
- Hinchazón de los músculos
- Rigidez
- Dolor alrededor del área
Las distensiones musculares graves pueden provocar desgarros musculares, lo que puede limitar totalmente el movimiento y también causar un dolor insoportable.
Prevención de la distensión muscular:
Las distensiones musculares pueden suceder desconocidas para nosotros, debido a algunos errores comunes que cometemos. A continuación, le mostramos cómo puede prevenir una distensión muscular:
- Asegurar una buena forma física
- Hacer ejercicio regularmente
- No te limites a una sola posición
- Maneje objetos pesados con cuidado
- Tenga cuidado con los escalones y las áreas empinadas.
- Mantenga el piso seco para evitar caídas.
Remedios caseros naturales para el tratamiento de la distensión muscular:
Para la comodidad de los usuarios, esta guía a continuación es de salud con los mejores remedios caseros para el tratamiento de la distensión muscular. Échales un vistazo y haz tu elección. Está obligado a dar resultados perfectos y a liberarse del dolor muscular.
1. Tome el descanso adecuado:
Al darle al cuerpo y al área afectada un descanso adecuado, le da tiempo para sanar y curar. Esto ayuda en el tratamiento de la distensión muscular de una manera fácil y sin esfuerzo. Cuanto más lo dejes descansar, más rápido será tratado. Mantenga una almohada o un cojín de soporte debajo del músculo afectado para ofrecer un mejor soporte y promover una mejor curación. Este es el mejor remedio para la distensión muscular.
Consejos: tenga cuidado al levantarse o acostarse. Toma el apoyo adecuado.
2. Mantenerse hidratado:
Tener buenas cantidades de agua junto con otros fluidos saludables asegurará una mejor circulación sanguínea en el cuerpo, así como el tratamiento de la rigidez muscular que causa la tensión. Hay muchas maneras en que beber 10-12 vasos de agua simple y filtrada puede ayudar a curar la tensión muscular.
Consejos: Tomar otros líquidos, como jugos, también hidrata tu cuerpo y aporta nueces vitales.
3. Tratamiento con hielo para la distensión muscular:
Tome una bolsa llena de cubitos de hielo y aplíquelo a través de una toalla en el área afectada. Esto ayuda a adormecer el área con hinchazón y dolor y gradualmente ayuda a aliviar la tensión en los músculos. Debe hacerse durante 15-20 minutos y varias veces en un día. Los paquetes de calor generalmente no son recomendables ya que pueden dañar los tejidos subyacentes.
Consejos: Mantenga un paño entre la piel y la bolsa de hielo para evitar las heladas.
4. Eleve el área:
Cualquier área con tensión muscular puede mantenerse elevada, especialmente durante el sueño por la noche. Esto asegurará un buen tratamiento para el dolor muscular, el dolor y la tensión en los músculos. Es una idea bien investigada y ofrece resultados maravillosos en un par de días.
Consejos: Se puede usar una almohada o cojín rígido para elevar la cama.
5. Estiramiento:
Una forma suave de estirar los músculos debe consultarse con un profesional. Le guiarán en ejercicios de estiramiento que pueden seguirse para mejorar la circulación sanguínea en el área, así como para tratar la rigidez con los movimientos adecuados. El estiramiento es uno de los remedios caseros seguros para la tensión muscular en el área de la espalda.
Consejos: no estire el músculo tenso, cuando todavía está adolorido. Debe esperar hasta que el dolor disminuya, de lo contrario, puede agravar la afección.
6. Ingesta de calcio y potasio:
El calcio y el potasio son dos de los nutrientes esenciales que deben aumentarse en la dieta durante el tiempo de tensión muscular. Estos nutrientes ayudan a fortalecer los huesos, los músculos y las articulaciones. Seguramente ayuda a lograr los objetivos.
Consejos: intente consumir los nutrientes de fuentes naturales o tome suplementos de buena calidad
7. Masaje con aceite de ajo:
El aceite de ajo tiene azufre y selenio, los dos agentes que pueden reducir efectivamente los calambres y la tensión en los músculos. Las propiedades antiinflamatorias del ajo pueden reducir la inflamación en el músculo y también funcionan como analgésicos tópicos. También es fácil preparar aceite de ajo en casa usando la receta a continuación. Puede hacerlo usted mismo todos los días o contratar a un profesional para tal fin. Además de mejorar el flujo sanguíneo, también ayuda a curar la inflamación.
¿Cómo hacer?
- Prepare un poco de aceite de ajo en casa hirviendo el ajo machacado con aceite de oliva.
- Esto debe masajearse en el área afectada al menos 2 veces al día.
¿A quién evitar?
Evítelo si tiene piel sensible o usa una versión diluida
8. Aceite de sésamo y pimienta:
El aceite de ajo tiene azufre y selenio, los dos agentes que pueden reducir efectivamente los calambres y la tensión en los músculos. Las propiedades antiinflamatorias del ajo pueden reducir la inflamación en el músculo y también funcionan como analgésicos tópicos. También es fácil preparar aceite de ajo en casa usando la receta a continuación. Puede hacerlo usted mismo todos los días o contratar a un profesional para tal fin. Además de mejorar el flujo sanguíneo, también ayuda a curar la inflamación.
¿Cómo hacer?
- Prepare un poco de aceite de ajo en casa hirviendo el ajo machacado con aceite de oliva.
- Esto debe masajearse en el área afectada al menos 2 veces al día.
¿A quién evitar?
Evítelo si tiene piel sensible o usa una versión diluida
9. Aceite de clavo para la distensión muscular:
Otro de los remedios caseros eficientes viene en forma de aplicación de aceite de clavo en la tensión muscular. El aceite de clavo es un analgésico natural, que también tiene propiedades anestésicas. Puede adormecer el área y reducir las señales de dolor. Puede usar aceite esencial puro de clavo para reducir la rigidez muscular y liberarlo nuevamente.
¿Cómo hacer?
- El aceite de clavo se puede mezclar con un poco de aceite portador y aplicarse sobre los músculos.
- Haga esto 1-2 veces en un día para obtener los resultados en aproximadamente una semana. seguramente da resultados maravillosos.
¿Quién debe evitar?
El aceite de clavo debe evitarse si tienes piel sensible
10. Baño caliente:
Se dice que si incluso un día ha pasado después de la lesión, el hielo puede no ser útil para una tensión muscular en la espalda. Para esto, deberá aplicar calor, lo que a su vez ayudará a aumentar el poder de estiramiento de los músculos de la espalda. Puede sumergirse o sentarse en una bañera de agua caliente. Sin embargo, las mujeres embarazadas deben abstenerse de hacer esto para evitar abortos espontáneos o defectos de nacimiento.
Consejos: evite usar agua extremadamente caliente, ya que deshidrata la piel y causa más tensión muscular
11. El masaje puede curar la distensión muscular:
Uno de los mejores tratamientos para la distensión muscular es masajear la extremidad lastimada. Es una muy buena idea decirle a su pareja o a la persona que se quede con usted en la familia o en la habitación que le permita acostarse boca abajo y en la espalda pueden frotar la parte para que el dolor se extienda de manera uniforme y se reduzca en gran medida. .
Consejos: asegúrese de contar con la ayuda de un personal capacitado y realice un masaje suave para evitar una mayor tensión en los músculos.
12. Meditación:
Es un hecho comprobado que preocuparse por un dolor lo hace aún más doloroso. Uno de los mejores remedios caseros para la tensión muscular es meditar después de haber realizado el debido masaje. Necesita sentarse lentamente e intentar relajarse y dejar de pensar más en el dolor. Esto hará que tu mente y tus músculos se relajen y te den un poco de alivio.
Consejos: disfrute de la música relajante de meditación para calmar su mente al instante
13. Aspirinas:
Tome dos aspirinas como tratamiento para la distensión muscular porque a veces es necesario reducir el dolor antes de poder realizar un diagnóstico adicional. Se recomienda que después de hacer los primeros auxilios necesarios, pueda tomar las tabletas de aspirina y tratar de descansar de manera adecuada sin ejercer demasiada tensión en la parte dolorosa del cuerpo.
Consejos: No tome más de la dosis sugerida, ya que daña el hígado.
14. Cojín:
Este es el tratamiento más común para prevenir la tensión muscular en la espalda y se usa principalmente en casos de personas que tienen que sentarse y trabajar durante largas horas o conducir en asientos inclinados. La mayoría de estos arreglos de asientos no vienen con la comodidad del cojín, pero es recomendable que mantenga un cojín detrás del área de la cintura para mayor comodidad.
Consejos: los cojines de espuma de memoria merecen una inversión para este problema
15. Tratamiento de natación para la distensión muscular:
Muchos expertos creen que la natación es un excelente tratamiento para la distensión muscular para todos. Se dice que nadar incluso un poco de tiempo y dar los saltos y movimientos necesarios en la piscina puede darle a la espalda el estiramiento necesario que necesita y, por lo tanto, aliviar el dolor en la espalda. De todos modos, los estiramientos de natación son muy buenos para la espalda.
Consejos: ¡ Evite nadar hasta que su músculo vuelva a la normalidad!
16. Ejercicio de flexión:
Este es un ejercicio común para aliviar la espalda lesionada. Para esto, debe mantener ambas manos rectas en ambos lados y mantener la espalda recta y simplemente doblar las rodillas. Simplemente tendrá que imaginar que tiene algo en la cabeza y tendrá que equilibrarlo y evitar que se caiga.
Consejos: nunca se debe doblar cuando los músculos de la espalda están tensos.
17. Transporte de objetos:
Siempre que intente levantar un objeto pesado, asegúrese de levantarlo y mantenerlo cerca de su cuerpo. Asegúrate de no dejar que cuelgue de tus manos porque de esa forma te lastimarás aún más los hombros y la espalda. Incluso si va a levantar algún objeto desde una altura, debe asegurarse de descansarlo sobre su cabeza para que la carga esté equilibrada en toda la médula espinal.
Consejos: evite movimientos bruscos para evitar desgarros o fracturas. ¡Nunca subestimes el peso!
18. Problemas de peso:
Debe vigilar bien su peso porque demasiado peso puede provocar problemas de espalda tremendos. Incluso los desequilibrios de peso, como el aumento de peso en los lugares extraños, pueden provocar problemas de dolor de espalda inmensos, por lo que vigilar su peso es muy importante todo el tiempo.
Consejos: ¡ El ejercicio regular y el estilo de vida saludable definitivamente pueden controlar su peso!
19. Sal de Epsom para la distensión muscular:
Esto es como un remedio milagroso para los tirones y distensiones musculares. Con el seguimiento adecuado de este tratamiento, puede ver los buenos efectos en solo una semana o dos. Lo que debe hacer para esto es tomar una cantidad de sal de Epsom y simplemente mezclarla con el agua de baño que va a utilizar. Asegúrese de que el agua esté tibia y ahora báñese bien con ella. La sal de Epsom puede reducir el dolor muscular.
Consejos: puede agregar algunas gotas de aceites esenciales para un efecto calmante
20. Vinagre de manzana:
El vinagre de manzana es un gran remedio para innumerables problemas y uno entre todos es este. Debe tomar aproximadamente dos cucharaditas de vinagre de manzana y mezclar en un vaso de agua fría. Para esto, deberá agregar miel y algo de menta y hacer una mezcla simple que debe beber regularmente.
Consejos: evite este remedio si tiene un estómago sensible
21. Yoga:
Esta es una forma en la que puede esperar resultados seguros de disparos. Intenta practicar yoga y pranayam temprano en la mañana todos los días para estirar tus músculos. La circulación sanguínea de su cuerpo también aumenta debido a esto y se sentirá más fresco y con más energía. El yoga es uno de los mejores tratamientos de remedios caseros para la tensión muscular.
Consejos: evite las posturas que pueden tensar aún más su músculo. Discute tus problemas con el Guru de antemano.
22. Evite la comida chatarra:
No solo cuando se trata de distensiones musculares, sino también en otras ocasiones, es mejor evitar todo tipo de comida chatarra. Esto se debe a que solo aumentan el peso y casi no tienen factor nutricional. Como resultado, su peso aumenta y también le plantea una cantidad de dolor y problemas musculares.
Consejos: Deléitese con bocadillos saludables como nueces o frutas para evitar comer basura.
23. No hagas más ejercicio:
Es cierto que regularmente se necesita algún tipo de ejercicio físico para el cuerpo, pero debe asegurarse de no forzar los músculos para hacerlo. Hacer ejercicio es bueno, sin embargo, hacerlo en exceso es muy dañino para tu cuerpo y siempre debes asegurarte de hacerlo.
Consejos: hacerlo bajo la supervisión de un profesional capacitado puede ayudar a conocer lo que se debe y no se debe hacer
24. Dejar de fumar y alcohol:
Esto puede ser un poco sorprendente para usted porque siempre debe haber leído que fumar y beber solo afecta las otras partes del cuerpo y no los músculos. Sin embargo, el hecho es que los músculos son una parte integral de todo lo que se ve afectado por el tabaquismo impulsivo y el alcohol, por lo que es mejor que comiences a evitarlos desde este momento.
25. Tratamiento de acupresión para la distensión muscular:
Junto con la acupresión de masaje es una excelente manera de calmar los esguinces musculares. La presión aplicada por los expertos sobre las partes absolutamente correctas del cuerpo te hace sentir mucho mejor. La presión aplicada en los puntos sensibles de la manera correcta sirve muy bien. Sin embargo, no deberías probar esto solo.
Consejos: ¡ Esto debe hacerlo solo un profesional capacitado y en casa!
¡Esperamos que estos 25 remedios naturales para la distensión muscular te ayuden a superar tus preocupaciones! La distensión muscular no es solo un trauma físico, sino que también causa agonía mental. El intenso dolor respaldado con sentimientos de culpa de no ser productivo, lo convierte en una de las condiciones más deprimentes. Por lo tanto, evite estas lesiones tanto como pueda. Incluso si experimentas uno, ¡no te preocupes! ¡Solo mantén la calma y sigue estos consejos!
Preguntas frecuentes:
1. Tengo una distensión muscular. ¿Cuándo puedo esperar que sane?
La respuesta depende de la gravedad de la tensión causada. Las cepas leves causadas por lesiones simples pueden curarse por sí solas en cuestión de días. Las distensiones agudas o las lesiones musculares graves pueden ser mucho más graves y llevar más de unos pocos meses. La intervención de medicamentos también será necesaria.
2. ¿Puedo hacer ejercicio después de una distensión muscular?
Inmediatamente después de una distensión muscular, el área se vuelve bastante débil y susceptible a daños mayores. Hacer ejercicio solo puede agravar el problema. Es mejor seguir el concepto de descanso, hielo, compresión y elevación para una curación completa. Después de que el dolor disminuya, puede retomar lentamente los ejercicios.
3. ¿Está bien tomar un analgésico para la tensión muscular?
¡La forma común de lidiar con el dolor de una distensión muscular es reventar un analgésico! Estos medicamentos solo tienen un efecto temporal y duran no más de unas pocas horas. A menos que tenga un dolor agonizante, es mejor no recurrir a estos medicamentos. Además, el uso excesivo de analgésicos puede dañar el hígado y causar complicaciones graves.