La grasa del cuello es causada por el exceso de grasa en la estructura general del cuerpo. El músculo entre la mandíbula y la clavícula comienza a acumular grasas que aparecen como un mentón debajo del mentón, lo que causa pesadez en la voz y problemas como un nivel alto de colesterol y problemas cardíacos. Además de ser un problema, estos DE deforman el cuello haciéndolo ver feo y sin tonificar. Otro problema asociado son las jorobas de cuello que generalmente siguen debido a depósitos altos en grasa en la región del cuello. Aquí están nuestros 8 ejercicios fáciles y mejores para reducir la grasa del cuello en casa. Echemos un vistazo a ellos.
La mejor imagen aquí es que se pueden eliminar con ejercicio continuo y una dieta adecuada. Además, se debe mantener una postura adecuada mientras se trabaja para evitar la agravación del problema. Aquí hay algunos ejercicios muy simples para perder grasa en el cuello que no necesitan herramientas y máquinas específicas y que se pueden realizar en cualquier momento y en cualquier lugar para ejercitar el cuello muscular y devolverlo a la forma elegante, delgada y hermosa.
Los mejores ejercicios para reducir la grasa del cuello:
Aquí proporcionamos algunos de los mejores ejercicios para deshacerse de la grasa del cuello rápidamente con la manera paso a paso de comprender cada ejercicio. Echemos un vistazo a ellos.
1. Auto Tracción del cuello:
Además de sentarse y trabajar con una postura correcta, las jorobas de cuello graso se pueden eliminar con ejercicios regulares. Estos no solo son molestos, sino que tienen un impacto en las posturas corporales normales a lo largo de los años.
Cómo hacer:
- Acuéstese sobre su espalda y coloque las piernas sobre la cama o banco en un ángulo de aproximadamente 60 grados.
- Mantenga una mano sobre su pecho y la otra en la parte posterior de su cuello.
- Ahora mantenga la presión de la mano que está sobre el cofre, levante el cuello con la otra mano tanto como sea posible.
- El objetivo es sentir el estiramiento en la parte posterior del cuello y mantener la posición de estiramiento.
- Cuente hasta las diez y suelte lentamente. Repita al menos 15-20 veces tomando un espacio de 3-5 segundos después de 5 estiramientos.
- Este ejercicio no solo eliminará las jorobas del cuello, sino que también relajará los músculos adyacentes y eliminará el dolor.
2. Estiramiento del cuello:
El estiramiento de retracción del cuello es el estiramiento para fijar la línea delantera. También ayuda a suprimir las jorobas que son incómodas y feas.
Cómo hacer:
- Párate derecho con los pies separados un par de pulgadas y coloca las manos a los lados.
- Ahora incline la cara hacia abajo pero no redondee los hombros.
- Mantenga el cuello retraído a la cuenta de diez.
- Luego, jale o retraiga el cuello por la espalda hasta el punto que pueda.
- Embellezca el estiramiento hasta que parezca que tiene una doble cara.
- Retenerlo hasta la cuenta de diez antes de devolverlo a la pose normal.
- Repita series de diez al menos tres veces.
- Realice el ejercicio regularmente para recuperar su cuello en muy poco tiempo.
3. Rotación:
La rotación es uno de los mejores ejercicios para reducir la grasa del cuello y especialmente el problema de la papada. Las rotaciones también mejoran la circulación sanguínea en los hombros, lo que lo hace fuerte y mantiene a raya los problemas relacionados.
Cómo hacer:
- Siéntese en una silla con respaldo bajo o párese derecho manteniendo la espalda recta. Mantén los pies separados.
- Ahora gire la cabeza hacia la derecha. Recuerde no mover el hombro en el proceso.
- Estire el cuello en todas las direcciones al máximo mientras gira.
- Continúe haciendo 20 rondas antes de detenerse en la posición inicial.
- Repita el proceso en sentido antihorario hasta 20 cuentas.
- Después de que las series de 20 sean convenientes, duplica el número de rondas.
- Recuerde mantener la espalda recta y los hombros en una posición.
4. Bofetadas:
Este es uno de los ejercicios que puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar, ya que debe realizarse varias veces al día. En los viejos tiempos, las actrices han sido vistas realizando este ejercicio para mantener la barbilla bien formada y controlar la papada.
Cómo hacer:
- Necesita pararse o sentarse en cualquier lugar.
- Con el dorso de la mano, comience a golpear el área de la barbilla inferior o, como se conoce popularmente, la papada.
- Aumente la velocidad después de la bofetada inicial y continúe aumentando en la medida de lo posible. No intente ir más allá de su tolerancia máxima al principio.
- Realice la acción durante al menos 10 minutos.
- Dado que es el ejercicio más conveniente y que ahorra tiempo, debe realizarse al menos 5-6 veces al día para obtener resultados efectivos.
5. Tirón de labios:
El tirón de labios tonifica las mandíbulas, los músculos de la barbilla y los músculos laterales. Para realizar este ejercicio:
Cómo hacer:
- Párese en una posición cómoda mirando directamente como lo hace normalmente.
- Ahora, sin mover los hombros, empuja la mandíbula tanto como puedas.
- Una vez que creas que es lo mejor que puedes hacer con las mandíbulas, levanta el labio inferior de la cara tan alto como creas que puede llegar.
- Ahora mantenga esta posición durante 10 segundos antes de volver a la posición normal, es decir, la posición natural.
- Repita el ciclo al menos 10 veces, aumentando gradualmente.
- Las áreas donde se siente este estiramiento están un poco debajo de la barbilla y drásticas en las mandíbulas inferiores y la línea de la mandíbula.
- Evite realizar el ejercicio inmediatamente después de las comidas.
6. Abrir y cerrar la boca:
Esto puede sonar tonto para algunos y algunos pueden sentir que esto es algo que hacemos muchas veces al día. Pero hacerlo de la manera correcta es necesario para obtener el resultado deseado.
Cómo hacer:
- Párese en una posición cómoda con la cabeza en la posición natural.
- Ahora empuje su cuello hacia atrás lo máximo posible, asegurándose de que los hombros estén en posición.
- Ahora abre bien la boca y vuelve a cerrarla. En cámara lenta.
- La tensión de este estiramiento se puede sentir en la región del cuello cada vez que se abre la boca.
- Repítalo 10-15 veces en una rutina. Se deben realizar 4-5 rutinas en un día para obtener resultados visibles.
- Tómese un descanso una vez cada 3-4 días para ayudar a los músculos a recuperarse del estiramiento.
- La pausa también ayuda a tonificar mejor.
7. Estiramientos laterales:
El principal problema con los depósitos de grasa es que no está necesariamente colocado verticalmente. Es por eso que los estiramientos laterales deben realizarse para quemar el exceso de depósitos de grasa que ocurren horizontalmente.
Cómo hacer:
- Párate con los pies separados a la altura de los hombros.
- Coloque el brazo derecho en la parte posterior, rodeando su cintura hacia el otro lado.
- Ahora, con la mano izquierda, tira del cuello hacia la izquierda sosteniendo la cabeza.
- El objetivo es sentir la tensión en los músculos del cuello del lado derecho.
- Cuenta hasta diez y suelta.
- Completa un conjunto de diez estiramientos antes de cambiar de lado.
- El ejercicio debe hacerse al menos 30 veces en cada lado.
- Puedes tomar un descanso de 10 segundos mientras cambias de lado. Al principio, se debe evitar el estiramiento excesivo.
8. Tiradores de toallas:
Una toalla simple puede ser un buen compañero para los ejercicios de cuello. Hay varios estiramientos simples que puede hacer usándolo para un cuello bien proporcionado y con curvas.
Cómo hacer:
- Mantenga la toalla enrollada a lo largo de la parte posterior de los hombros. Ahora une los extremos en la parte superior de tu cabeza y tira suavemente. Hazlo varias veces para deshacerte del problema.
- Otra forma simple de usarlo es en los lados. Al colocar la sección central enrollada al costado del cuello y unir los extremos al otro lado. Intente tirar de la toalla al mismo tiempo que intenta empujar el cuello hacia el otro lado manteniendo el hombro recto.
- Estos ayudan a tonificar los músculos del cuello, lo cual es tan importante como reducir los depósitos de grasa para evitar la formación de pelusa.
9. Deslizamientos de cuello:
Los deslizamientos del cuello se pueden hacer en un movimiento hacia adelante y hacia atrás y hacia los lados. Ayuda a reducir la tensión muscular y hace que los ejercicios serios de grasa en el cuello sean más efectivos. Realizarlos regularmente también hará que el cuello esté bien formado.
Cómo hacer:
- Lado: Párese derecho o siéntese cómodamente en una silla con respaldo bajo, con las piernas separadas. Mantenga el hombro congelado en su lugar y deslice el cuello hacia la izquierda, sostenga durante 5 segundos y regrese al centro. Ahora deslícese hacia la derecha y manténgalo presionado durante 5 segundos antes de volver a la posición inicial. Repita al menos 20-30 veces.
- Frente: párate o siéntate cómodamente con la cabeza en una posición normal. Respirando profundamente, deslice su cabeza hacia el frente, empujando la mandíbula al máximo. Mantenga durante 5 segundos y empújelo hacia atrás sin bajar la mandíbula. Repite 20 veces.
Con esfuerzos dedicados hacia ejercicios de grasa en el cuello, también es importante limpiar su sistema desde adentro, lo que ayudará a la pérdida más rápida de grasas del cuerpo. Al mismo tiempo, es importante acercarse gradualmente a los objetivos objetivo para que el cuerpo tenga tiempo de adaptarse a la nueva rutina. Especialmente para la región del cuello, beba agua tibia para batir la grasa acumulada desde el interior en un momento oportuno.
Háganos saber si aún tiene dudas o inquietudes acerca de estos ejercicios para reducir la grasa del cuello. Nos encantaría ayudarlo con las mejores soluciones y respuestas.