Se vuelve muy agotador para las personas que trabajan de la noche a la mañana, contribuir con tiempo a cualquier otra actividad física o trabajo importante. Esta rutina agitada perturba su ciclo de sueño y también es perjudicial para su salud a largo plazo, una de las consecuencias son los efectos negativos sobre el metabolismo. Al estar el cuerpo sin energía, no es sorprendente que las personas tiendan a aumentar de peso. Los hábitos de sueño irregulares, la alimentación imprudente y un horario biológico alterado son los principales culpables del aumento de peso. Consulte estos sencillos consejos para saber cómo perder peso en el turno nocturno de trabajo.
¿Por qué el trabajo por turnos nocturnos conduce al aumento de peso?
Trabajar en turnos nocturnos puede perturbar sus relojes biológicos. Este patrón distorsionado de día y noche puede confundir a su cuerpo, lo que lleva a un metabolismo más lento y a un aumento de peso. La falta de sueño suficiente, la comida chatarra, comer a horas extrañas y la falta de actividad física son las razones principales por las que las personas aumentan de peso mientras realizan turnos nocturnos. Además, no saber cómo perder peso en las noches de trabajo puede generar frustración y trauma.
9 mejores consejos para perder peso en el turno de noche:
Existe una relación entre trabajar el turno nocturno y perder peso. A pesar de trabajar a altas horas de la madrugada, aún puede perder peso naturalmente y mantenerse en forma siguiendo estos simples consejos:
1. Sueño adecuado:
- ¡Dormir es indispensable!
- Asegúrese de dormir lo suficiente porque es durante este período que se realiza toda la reparación y restauración de energía, para que el cuerpo pueda recuperarse de la fatiga y prepararse para el día siguiente.
- No obtener suficiente también dañará su sistema inmunológico y su tasa metabólica, lo que hará que sea escabroso perder peso.
2. Lleve su propio almuerzo:
- En los turnos nocturnos, los descansos son generalmente durante las horas impares del día y todo lo que puede encontrar para comer es comida chatarra y procesada.
- Es mejor llevar su propia caja que contiene todos los nutrientes que necesita.
- Esto lo ayudará a evitar el exceso de calorías y también lo ayudará a controlar el consumo.
- También haga una investigación sobre el plan de dieta para bajar de peso para los trabajadores de turno de noche.
3. Sin azúcares y papas fritas:
- La comida más popular disponible durante estas horas impares son los dulces y todo tipo de artículos fritos.
- Evite el exceso de productos dulces, incluido el azúcar en su café. Esto lo ayudará a reducir la ingesta excesiva de calorías.
- Lleve galletas de fibra digestiva o una fruta de su elección.
- El yogur bajo en calorías también es una buena alternativa.
4. Vaya nutritivo:
- Agregue muchas frutas y verduras frescas a su dieta.
- Tenga la cantidad adecuada de carbohidratos que se requiere para rellenar lo que se pierde.
- Reemplace las grasas innecesarias con proteínas magras y jugos.
- Equilibre su dieta de acuerdo con lo agitado que sea su horario.
- Si agota más durante el día, asegúrese de tener una ingesta mínima de grasas saludables para rellenarlo.
- Cuente con frutos secos y nueces para el nutriente.
5. Ejercicio:
- Una vez que te despiertes, come algo y muévete.
- Un régimen de ejercicio mantendrá su metabolismo activo.
- Comience con el objetivo de quemar 250-300 calorías y luego aumente a un objetivo de 500 calorías por día.
- Esto también mantendrá a raya el letargo. Correr, trotar, saltar y nadar son buenas maneras de comenzar.
- ¡Sudar es mejor que morir de hambre!
6. ¡No mastiques porque estás aburrido !:
- Algunas personas tienden a comer cualquier cosa porque están aburridas.
- No lo hagas.
- Esto hace que ingieras muchas calorías y la comida de la cafetería generalmente es basura.
- ¡Entonces la idea de comer si estás aburrido es un estricto no!
7. Beba mucha agua:
- Mantente bien hidratado.
- Permanecer despierto toda la noche generalmente deshidrata a la persona a un ritmo muy rápido.
- El agua insuficiente en su cuerpo puede provocar varios problemas, incluido el aumento de la presión.
- Es extremadamente importante consumir al menos 2-3 litros de agua mientras trabaja, aparte del consumo diario normal.
- Esta ingesta frecuente también frenará la voluntad de atracones.
8. Establezca su rutina diaria:
- Siga un horario y adore al reloj, hacer todo de acuerdo con el tiempo ayudará a que su reloj se ajuste a una rutina fija.
- También podrá vigilar cuándo tiene hambre, para poder empacar alimentos y comer en consecuencia.
- La mejor manera es espaciarlo.
- Coma ligero antes de tomar una siesta y no mantenga el estómago vacío una vez que esté levantado.
9. Sígalo:
- Dado que el trabajo nocturno ralentiza el metabolismo, perder peso se convierte en un proceso más lento de lo habitual.
- Una vez que sepa cómo perder peso trabajando noches, planifique cuidadosamente una rutina
- Siga una rutina fija de acuerdo con la cantidad de peso que desea perder.
- Para empezar, dos o tres meses es un lapso de tiempo ideal.
- Está bien consumir algunas calorías adicionales aquí y allá, pero asegúrese de quemarlas en su próximo ejercicio.
Trabajar en turnos nocturnos puede afectar negativamente su salud a largo plazo. A menos que sea necesario, es mejor cumplir con los trabajos diarios, ya que su cuerpo puede comprender bien la rutina normal de día y de noche. Sin embargo, si tiene que trabajar durante los turnos nocturnos, debe ser consciente de lo que come y qué tan bien mantiene su cuerpo. Los turnos nocturnos no deberían ser una excusa para descuidar la salud. Seguir estos sencillos consejos para bajar de peso para los trabajadores del turno de noche puede hacer que usted sea delgado y esté bien tonificado.