Personas de todo el mundo desean un cuerpo sano y en forma. Todos quieren parecerse a una celebridad de Hollywood. Pero crear esa apariencia requiere mucha paciencia y trabajo duro. Hay varias rutinas de ejercicio hoy que te ayudarán a tonificar y moldear todo tu cuerpo; desde tu vientre hasta tus brazos y tus divertidos mangos de amor. Los recientes también incluyen isquiotibiales. Entonces, si está deseando deshacerse de esos muslos flácidos y aburridos, puede consultar el artículo aquí para obtener sugerencias y pautas.
Ejercicios simples de isquiotibiales para hombres y mujeres:
1. Salto:
Las actividades de salto son realmente geniales, divertidas y emocionantes, ya que elevan su ritmo cardíaco y trabajan en una variedad de grupos musculares en su cuerpo. Puede usar una cuerda para saltar o una herramienta similar para hacer ejercicio. Esto mejorará tu agilidad y trabajará los isquiotibiales de una manera milagrosa.
2. Estocadas a pie:
Para hacer estocadas, debe avanzar desde su posición de pie hacia una estocada con solo una pierna de tal manera que casi toque el suelo. Ahora hazlo con la otra pierna y continúa haciéndolo durante un minuto completo. También puedes levantar las manos en el aire si quieres que sea más difícil.
3. Contragolpes:
Para hacer el contragolpe, primero debes pararte derecho. Luego toma tu pierna derecha y patea hacia atrás como si estuvieras cerrando la puerta detrás de ti. Esto contaría como un contragolpe. Puedes cambiar de pierna ahora y patear de nuevo. Repita este ejercicio 20 veces en cada pierna antes de llamarlo fin.
4. Buenas mañanas:
Para los ejercicios de buenos días, necesitará una barra. Ahora, sostén la barra detrás de ti y ponte en cuclillas. Vuelve a la posición de pie después de esto. Repita este ejercicio tantas veces como pueda. Esto tonificará los isquiotibiales y le dará una buena forma.
5. Step Ups:
Para hacer step ups, todo lo que necesitará es una superficie elevada. Simplemente pise la superficie con una pierna mientras su otra pierna sube automáticamente detrás de usted y luego vuelve a su posición normal. Haga esto con la otra pierna y aumente su ritmo suavemente. Esto le dará excelentes resultados solo en unas pocas semanas.
6. Peso muerto con piernas rígidas con mancuernas:
Para hacer esto, agarra dos mancuernas y mantén la espalda recta. Ahora baje y acerque las pesas al suelo. Mantenga las piernas lo más rectas posible y cuando sienta un estiramiento en los isquiotibiales, vuelva a la posición neutral.
7. Puente:
Para hacer el puente, primero estira los brazos y las piernas. Luego, acuéstate boca arriba y deja que tus piernas se acerquen a tu trasero. Coloca los pies en el suelo. Dobla tus brazos de tal manera que tus manos estén sobre tus hombros. Usa tu fuerza y levanta tus caderas del piso. Incline la cabeza hacia atrás para mirar su mano.
8. Inclinación hacia adelante:
Para hacer la curva hacia adelante, siéntate en el piso y extiende tus piernas justo enfrente de ti. Mantén las piernas juntas e inclínate hacia adelante de tal manera que tu cabeza esté sobre tus rodillas o un poco detrás de eso. Mantenga durante 30 segundos y vuelva a la posición normal.
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9. El estiramiento de isquiotibiales:
Para hacer el estiramiento de los isquiotibiales, acuéstese en el piso y levante la pierna derecha. Sostenga su muslo y flexione su pie. Comience a estirar ahora. Profundizar su estiramiento y mantener durante 30 segundos. Ahora cambia tus piernas.
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