Shakeology, 18 Shake, Slim Quick y muchas otras marcas representan uno de los suplementos dietéticos más buscados, también conocido como reemplazo de comidas. El título de este tipo de batidos denota su uso previsto. Sin embargo, ¿por qué alguien debería reemplazar una comida? La respuesta radica en la necesidad de reducir la masa corporal mediante la quema de grasa excesiva. Un batido MR no actúa como un quemador de grasa, sino como una bebida para hacer frente a los antojos. Por lo tanto, los usuarios abandonan una comida completa por esta bebida rica en proteínas.
A pesar de la abundancia de marcas registradas y opciones disponibles en el mercado de nutrición deportiva y dietética, no es fácil encontrar una mercancía que cumpla con ciertos requisitos. Estos se refieren al contenido de elementos clave como proteínas, carbohidratos, azúcar, grasas, fibra y nutrientes diversos. Por ejemplo, una de las bebidas MR más populares, Shakeology, es conocida por el exceso de azúcar que es un gran defecto. En esta cuenta, si desea evitar posibles problemas de salud asociados con una mala calidad de los productos fabricados, siempre puede recurrir al enfoque de bricolaje.
¿Cómo obtener proteínas?
Como sabes, el elemento central de cualquier batido MR es la proteína. Este ingrediente puede ser de origen lácteo o vegetal. De hecho, hay otras fuentes, pero estas son las más comunes para los suplementos dietéticos. De acuerdo con sus preferencias, puede encontrar este ingrediente en forma de polvo para su batido MR casero. Sin embargo, ¿es posible optar por una alternativa para reemplazar un polvo comercializado? Es. Echemos un vistazo a las soluciones más populares para agregar el ingrediente principal a su batido MR de la manera más natural.
Queso cottage bajo en grasa:
Media taza de este producto proporciona 14 g del elemento central a su batido casero. El requesón supera al popular yogur griego, que se mencionará a continuación, con respecto a este parámetro. Además, el valor de la energía también es decente: 81 kcal.
Tofu de seda:
Cuatro cucharadas de Silken Tofu es una solución perfecta para crear una bebida MR vegana. Aunque el contenido de proteína es la mitad del valor mencionado anteriormente, puede duplicar o triplicar fácilmente la porción y regular sus necesidades en proteínas. Aún así, esté atento a la tasa de kcal ya que se suministran 47 calorías con 4 cucharadas.
Mantequilla de almendras:
Conoce a la artillería pesada según el valor energético. Cuatro cucharadas de mantequilla de almendras proporcionan las increíbles 190 kcal. Mientras tanto, la tasa de proteína es bastante moderada de 7 gramos. Sin embargo, el sabor de este producto está más allá de las palabras.
Semillas de cáñamo:
Esta fuente de proteína a base de plantas también es bastante calórica. Aún así, está repleto de nutrientes versátiles como hierro, magnesio y omega-3. No nos hemos olvidado de las proteínas. Obtendrá 9 g del ingrediente principal en 4 cucharadas.
Yogur griego:
Finalmente, presentamos la fuente más popular de proteínas para los batidos de bricolaje. El yogur griego se puede encontrar en cientos de recetas de bebidas MR y batidos hechos en casa. Las principales ventajas de este producto son bajas calorías y alto contenido de proteínas. 100 gramos de yogurt ofrecen 10 g de proteína y 59 kcal.
Ahora, sabe cómo reemplazar la proteína en polvo con una fuente natural de este ingrediente vital. Disfruta tu bebida MR.