El mundo del yoga es, de hecho, un vasto acre de movimientos corporales serenos como estirarse y retorcerse, que viene con una pizca de respiración controlada y, por lo tanto, simplemente disfrutando de esta forma física, se pueden obtener muchos beneficios. Por muchas razones, el yoga simplemente se percibe como una técnica de acondicionamiento físico, pero la realidad es mucho más profunda.
El yoga no solo es un sanador del cuerpo sino también un cuidador de la mente perturbada. El yoga no solo es un favorito para el cuerpo sano, sino también una escapada tranquila a la serenidad y, por lo tanto, en el artículo de hoy hablaremos de uno de esos yoga, llamado Upavistha konasana.
Aquí está cómo hacerlo:
La Upavistha Konasana es, en términos populares, también conocida como la Posición sentada de gran angular, donde 'Upavistha' significa sentarse. Como se mencionó anteriormente, la mayoría del yoga se enfoca en el estiramiento del cuerpo como parte del entrenamiento con algún giro ocasional en el carril. Otro aspecto importante del yoga es la respiración natural controlada, donde te das cuenta de tu respiración y la controlas sin hacer que las cosas sean demasiado incómodas.
Mientras tanto, es posible que desee seguir algunos consejos que serán útiles mientras practica.
- Si eres un principiante, puede ser difícil llevar el torso al piso hacia adelante. Lo que puede hacer es tomar una manta enrollada gruesa y ponerla frente a usted, asegurándose de que el eje largo sea perpendicular a su pelvis. Ahora, puedes poner tu torso sobre esto.
- Asegúrese de que su intestino y estómago estén vacíos cuando comience a hacer la asana. Se recomienda tomar sus comidas al menos 4 a 6 horas antes. Esto asegurará que la comida sea digerida y suministrará suficiente energía para hacerlo.
- Siempre es mejor hacer la asana por la mañana. Pero en caso de que te lo pierdas, también puedes hacerlo por la noche.
La asana Upavistha konasana se explica a continuación. Echa un vistazo a cómo puedes hacerlo.
- Siéntate en el dandasana o la pose del personal.
- Inclina el torso hacia atrás, un poco sobre tus manos y ahora, levanta y abre las piernas, aproximadamente en un ángulo de 90 grados.
- Puede presionar sus manos contra el piso. Empuja tus glúteos hacia adelante. Intenta ensanchar un poco más la pierna, más de un ángulo de 20 grados.
- Gire los muslos hacia afuera y presiónelos contra el piso, asegurándose de que las rodilleras miren hacia arriba.
- Cuando esté en esta posición, lleve las manos hacia adelante entre las piernas y mantenga los brazos fuertes.
- En todas sus curvas hacia adelante, ponga énfasis en mover las articulaciones de la cadera y mantener la longitud del torso delantero.
- Continúe empujando hacia adelante en cada exhalación hasta que se sienta cómodo con el estiramiento en la parte posterior de las piernas.
- Permanece en la posición por un minuto.
Esto podría causar un estiramiento en los isquiotibiales o los músculos de la pantorrilla, pero con el tiempo se alivia.
Inhale profundamente mientras levanta los brazos por encima de la cabeza y endereza la espalda mientras se dobla para tocar los dedos de los pies. Una ayuda adicional en este momento podría ayudarlo a ensanchar o estirar más las piernas. Bloquee la posición mientras aguanta la respiración.
Ahora exhale y siéntese nuevamente, volviendo sobre sus pasos hacia atrás.
Parsva Upavistha Konsana:
Aquí hay una guía paso a paso para hacerlo bien.
- Siéntate en la postura del personal y estira las piernas lo más que puedas. Asegúrese de que los dedos de los pies y las rodillas apunten hacia arriba.
- Gíralo desde la cintura para que quede frente a la pierna derecha. Exhala lentamente. Mientras exhalas, camina con las manos hacia el pie derecho y lleva la frente a la rodilla.
- Mantenga el pie derecho hacia adelante y doble ligeramente el codo. Esto relajará su hombro y cuello.
- Lentamente profundice su estiramiento en la espalda presionando suavemente a través del talón y tirando los dedos hacia su cuerpo.
- Espera por algunas respiraciones.
- Cuando sueltes, camina con las manos y enrolla la columna vertebral.
- Ahora repite lo mismo en el otro lado.
Beneficios de Upavistha Konasana:
- Este es un buen ejercicio de estiramiento para su cuerpo, directamente relacionado con el crecimiento en altura. Los expertos dicen que si estira adecuadamente las extremidades inferiores y luego trata de contenerlas dentro de las palmas, todo el cuerpo se estira en la prueba. Por lo tanto, existe una gran posibilidad de que pueda agregar algunas pulgadas a sí mismo a través de este ejercicio.
- Este ejercicio también explica una buena firmeza de las extremidades inferiores, donde el estiramiento tonifica los músculos que representan las extremidades más fuertes.
- A medida que se inclina y estira su cuerpo, su estómago quema toda la grasa extra acumulada alrededor del área de su abdomen, lo que ayuda a perder peso. Además de un estómago plano, los órganos en el abdomen también reciben un buen masaje, lo que da como resultado un intestino más saludable.
- Mucha gente dice que este ejercicio calma la mente. Una vez que se estira al máximo, la leve punzada de satisfacción de sus músculos estirados calma su mente.
¿Pero de qué debes tener cuidado? Eche un vistazo a las medidas de precaución que debe tener en cuenta al hacer upavistha konasana.
- En caso de que tenga una lesión en la espalda baja, puede sentarse en una manta doblada alta. Mantén tu torso erguido.
- Asegúrese de evitar redondear la columna lumbar. Esto ayudará a prevenir problemas de disco.
- Para aquellos con dolor de espalda crónico, evite hacer la asana o asegúrese de hacerlo bajo estricta supervisión.
Contraindicaciones:
- Upavistha Konsana tiene mucha presión en los muslos y también en la parte posterior de la rodilla. En caso de que haya demasiado estrés alrededor de estas áreas, evite hacer la asana. La flexibilidad vendrá con tiempo y práctica.
- No profundice en la postura aplicando fuerza a la espalda, ya que los músculos de la espalda baja y los glúteos se estiran al máximo.
Sin embargo, recuerde que solo obtendrá los beneficios cuando practique sinceramente y diariamente. Tenga cuidado con las contraindicaciones y evite hacerlo cuando experimente una leve molestia. El ejercicio de estiramiento tiene como objetivo aumentar su altura y también es útil para tonificar sus músculos. Comience a hacerlo hoy y vea cómo afecta positivamente a su cuerpo.