Vientre gordo! ¿Se ve mal? ¿Quieres perder grasa abdominal en solo 15 días? Para la mayoría de las personas, es difícil creer que la grasa abdominal se pueda disminuir en solo 15 días. Todos ustedes saben que el cambio en la dieta y el ejercicio pueden tener como consecuencia una pérdida de peso relativamente excelente en poco tiempo. Todo lo que supere las 40 pulgadas o 102 cm en los hombres, así como las 35 pulgadas o 88 cm en las mujeres, se conoce como obesidad abdominal o grasa abdominal. Y en este artículo, he dado algunas de las mejores formas que lo ayudan a perder grasa abdominal en 15 días.
Los mejores consejos y métodos para perder grasa del vientre en 15 días:
Aquí enlistamos 9 métodos principales para reducir la grasa del estómago en 15 días. Echemos un vistazo a ellos.
1. Haz ejercicio todos los días:
Una semana es poco tiempo, por lo tanto, consigna un ejercicio extenuante para lograr tu propósito. Una hora de cardio fuerte te ayudará a quemar calorías y sudar un poco de tu agua. Inmediatamente asegúrese de beber agua para cambiar lo que sale del sudor; de lo contrario, su cuerpo estará seco. Realice ejercicios que se centren en cada área de los abdominales superiores, inferiores más oblicuos.
2. Ponga lácteos ligeros a su dieta:
El yogur griego rico en proteínas, la leche descremada y, aun así, el queso bajo en grasa pueden hacer que se sienta lleno y disminuir el calcitriol, una hormona que aumenta el almacenamiento de grasa. Consume al menos 6 oz. de yogur para cada día, elija productos sin azúcar, de lo contrario, simplemente productos endulzados por encima de la versión más dulce.
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3. Elimine la sal de su dieta:
La sal es uno de los principales culpables del mantenimiento del agua. La sal adicional que consume, el agua adicional que mantiene, construyendo su barriga parecen más gordos de lo que son. Deje de agregar sal a su comida y examine las etiquetas de nutrición para observar el contenido de sodio. Evade los alimentos a mano que frecuentemente están elevados en sal.
4. Coma comidas pequeñas:
Consume comidas pequeñas cada dos o tres horas para mantener tu metabolismo alto y tus niveles de energía elevados. Prepara tus proteínas además de carbohidratos complejos. Por ejemplo, intente una clara de huevo anudada con verduras picadas más tostadas de trigo integral para la hora de comer.
5. Consume más proteínas:
Preferiblemente, cada una de sus proteínas debe ser magra, por ejemplo, claras de huevo, pollo o cortes de carne roja o pescado, aunque muy poca marmoleada o grasa. La proteína necesita energía extra para que su cuerpo la agarre y construye músculo. Hacer músculos te ayudará a quemar grasa. Aceleran tu metabolismo, queman grasa exponencialmente a medida que te haces más fuerte. Considere esto mientras planifica su horario de ejercicios.
6. Evite el estrés y la ansiedad:
El estrés, así como la ansiedad, pueden generar la sobreproducción de una cierta hormona llamada Coriolis que estimula el aumento de peso en el área del abdomen. ¡Así intenta mantenerte fresco!
7. Trabajo sobre el músculo abdominal:
Debe trabajar en sus músculos abdominales 3 veces en la semana. Se deben hacer abdominales más levantamientos de piernas para 3 series de 20 repeticiones. Además, realice tablas por activo de su cuerpo en un lugar de flexión sobre los codos durante 30 a 60 segundos durante cuatro series.
8. Evade morirse de hambre:
El consumo de demasiado pequeño le informará a su cuerpo que se desplace al estilo de almacenamiento de grasa, por lo tanto, consuma desayuno, refrigerios fuertes y comidas frescas. Las mujeres no deben consumir menos de 1.500 calorías por día, mientras que los hombres no deben consumir menos de 1.700 calorías.
9. Entrenamiento en circuito:
Realizar entrenamiento en circuito, 3 días a la semana. Haga un alboroto en ejercicios de cuerpo completo similares a estocadas, dominadas y flexiones, para un solo conjunto de 15 repeticiones. No pase por alto el seguimiento de cada ejercicio por un minuto de saltar la cuerda. Debes ser capaz de quemar entre 500 y 600 calorías por cada entrenamiento.
Si tiene alguna duda sobre cómo reducir la grasa abdominal en 15 días, puede comentar lo mismo a continuación. Nos pondremos en contacto con usted con la mejor información y detalles posibles que aclararán todas sus dudas.