"Enfocarse en una salud perfecta" es algo con lo que todos deberían preocuparse. El peso corporal de una persona es la proporción de retención de grasa y agua en el cuerpo. Lo más importante aquí para recordar es que está perdiendo peso para usted y para su propio estado físico. Con la combinación correcta de una dieta adecuada y ejercicio adecuado, una persona puede perder hasta 5 kg en una semana.
Aquí hay 21 consejos para perder peso, sígalos y vea un cambio maravilloso en la estructura de su cuerpo.
1. jugo de limón:
El limón debe incluirse en su dieta si está listo para perder peso. Le ayuda a deshacerse del exceso de peso, expulsar toxinas de su cuerpo y darle un brillo natural. Así que comienza tu día con jugo de limón. Toma tu limonada con un vaso de agua tibia. Esto aumenta el metabolismo de tu cuerpo y te sientes enérgico para tus entrenamientos.
2. Beba mucha agua:
El agua es un componente importante cuando se trata de perder peso. Ayuda a eliminar las toxinas de su cuerpo y mantener su sistema sano y limpio. Comience duplicando la cantidad de ingesta de agua. Esta agua potable no solo ha mantenido su barriga llena todo el tiempo. También le ayuda a reducir su consumo de alimentos.
3. Haz entrenamientos regularmente y mantén tu postura:
Apéguese a un ejercicio riguroso de 45 minutos diariamente. Si quieres resultados rápidos, tienes que trabajar duro para conseguirlo. . Recuerde siempre "repetir cada forma". Nunca se comprometa con su forma, si lo está haciendo, deje de descansar unos segundos y comience de nuevo. Intente hacer de 12 a 16 repeticiones de cada movimiento, descansando durante 15 segundos entre cada ejercicio. Tome las escaleras en lugar del elevador. Tonifica la parte inferior del abdomen y el muslo. Subir y bajar las escaleras 30 veces al día quema hasta 600 calorías al día. Siempre asegúrese de que cualquier ejercicio que siga su postura sea correcto. La postura imperfecta conduce a lesiones. Cuanto más suda, más tiende a perder a un ritmo más rápido. Recuerde ser persistente, es decir, no omitir entrenamientos, comidas, recuperación o días de descanso, siga un plan. No obtendrá un gran cuerpo ni alcanzará su peso ideal si se concentra en la forma física solo por un par de días. Tiene que ser un esfuerzo continuo.
4. Sueño para dormir:
Dormir es un criterio muy importante para perder peso. Un sueño adecuado resulta en más energía y resistencia para el entrenamiento. Se recomienda que los niños pequeños y los adolescentes duerman al menos durante 8-9 horas al día. Este sueño no solo ha reducido el estrés, sino que también le da a una persona una paz mental. Tomar estrés conduce a una mayor ingesta de alimentos poco saludables. No has ganado esos kilos adicionales en un mes, así que no esperes que desaparezcan en tanto tiempo. Date tiempo y no pierdas la esperanza fácilmente. Sigue trabajando.
5. Sacrifique uno de sus alimentos:
Cuando eres un entusiasta, te resulta imposible dejar toda tu comida favorita a la vez. No se preocupe gente, tengo una solución para usted, simplemente sacrifique uno de los favoritos y verá que su cuerpo ni siquiera lo notó. Cortar uno eliminará pocas calorías de su dieta, lo que se agregará a menos grasa en su cuerpo.
6. No te saltes el desayuno:
Cuando comienzas tu día con una comida saludable, tiendes a estar enérgico todo el día. Así que en cualquier oportunidad no te pierdas tu desayuno. Desayunar tarde, por ejemplo, después de las 10 en punto disminuye la tasa metabólica del cuerpo, lo que a su vez se suma a más grasas en el cuerpo. Ten un desayuno saludable; Incluya tostadas integrales con uno o dos huevos escalfados, frijoles horneados sobre tostadas o muesli con yogur y fruta. Incluya frutas y verduras frescas en su dieta.
7. Tener "On Top Sex":
El sexo no se trata solo de disfrutar el placer físico, sino que viene con muchos beneficios. El sexo es un desintegrador gordo. La mejor posición del sexo es estar en la cima, significa que usted es el más activo y tiende a quemar más calorías. También bombea el factor de sentirse bien y te ayuda a deshacerte de las tallas de alimentos. Sube a la cima de la vaquera inversa (es decir, de espaldas a tu chico) para darle un empujón extra a los músculos del muslo y el trasero. Entonces, cuando sepas el secreto, las chicas se acurrucan con tus chicos. ¡Recuerda tenerte todas las noches!
8. Come frente a los espejos y perderás peso:
Comer frente al espejo ayuda a reducir la ingesta de alimentos en 1/3 de su proporción. Cuando ves tu reflejo en el espejo acaparando los alimentos que no son buenos para ti, hay un golpe interno en tu mente que te hace consciente de la cantidad y el tipo de alimentos que tienes.
9. Walking the Fitness Mantra:
Caminar es la mejor y más simple forma de ejercicio. Es el ejercicio general del cuerpo. Caminar enérgicamente más de 30 minutos al día resulta en una tremenda pérdida de grasa. Comience con la costumbre de caminar 5 minutos todos los días después de la cena. No solo esta caminata limita la enfermedad y aumenta la tasa de metabolismo de su cuerpo.
10. Agregue verduras a su dieta:
Las verduras son la opción perfecta para comer cuando estás a dieta. Una persona que consume muchas verduras tiene su peso corporal bajo control. Así que sigue teniendo zanahorias o tomates cherry en la hora de la merienda. No solo satisfará su hambre, sino que reducirá las grasas y le dará a su piel un brillo natural. Las verduras se componen principalmente de agua, por lo que no tiene calorías. Para que pueda seguir teniendo sin el miedo a aumentar de peso.
11. Consume té verde:
Hay varios tipos de alimentos que consumimos diariamente. Una buena pérdida de peso necesita que consumas una dieta adecuada a diario. Por lo tanto, puede comenzar su día con una taza de té verde. También puede tener esto justo antes y después de cada comida para que se mantenga lleno por más tiempo. Este proceso también es útil en su fácil digestión.
12. Come tus carbohidratos sabiamente:
Debe consumirlos en una cantidad muy baja, asegúrese de controlar también su contenido de azúcar, ya que esto puede hacer que su tarea de pérdida de peso sea mucho más difícil.
13. Prepare sus propios menús:
Debe decidir su propio menú de acuerdo con sus gustos y disgustos, hacerlo a su manera ayuda a estar en el programa de dieta durante mucho tiempo. No se apegue al plan de comidas de los demás.
14. Comida sana:
Siempre mantenga un plan de alimentación saludable y haga una dieta muy sabia. Nunca se salte el desayuno de la mañana que tenga la cantidad adecuada de carbohidratos, grasas y productos lácteos. Para cada comida, debe mantener las verduras como la parte vital, luego las proteínas y las últimas en carbohidratos.
15. Beba té sin azúcar:
asegúrese de beber siempre té sin azúcar, mientras trata de perder peso en casa. Esto lo ayudará a mantenerse hidratado y a aliviar la fatiga. ¡Beber esto ayuda a limpiar la piel y a mantener este acné libre! Siempre puedes beber esto antes de cada comida para llenar tu estómago a la mitad. Pero asegúrese de que no tenga calorías adicionales.
16. No omita por completo:
Puede consumir la mayoría de los alimentos saludables con moderación. Nunca trate de cortar nada hecho completamente. También puede comer algunas cosas poco saludables, como hamburguesas o obleas, solo una vez a la semana o al mes. Pero, evite todo lo que no se hace en casa, como McDonald's, KFC, etc.), dulces, refrescos, etc.
17. Tome una dieta baja en calorías:
Intente arrojar más calorías de las que realmente ingiere, este es un mejor remedio casero para perder peso. Consuma más dieta baja en calorías que reducirá la ingesta de aproximadamente 1.200 y 1.500 cal por día. Este también es un vial para saber que no necesita perder más de dos 2 libras de su peso por semana. Esto no se considera seguro.
18. Baje su consumo de grasa:
Tienes que consumirlo en un promedio de 35 a 60 gramos al día. Consuma una dieta baja en grasas que incluya más carne, huevos y pescado en un día.
19. Ejercicio:
Puede hacer mucho ejercicio en el hogar e incluirlos en su estilo de vida. ¡No sientas esto como una tarea! Siga haciendo pequeños cambios para que su peso no vuelva nunca más. También puede salir a caminar o trotar mientras va a la escuela para dejar a sus hijos en lugar de conducir. Corre junto con tu perro mascota. Comience con algunos crujidos mientras hay pausas comerciales en el televisor. Seleccione alguna opción de ciclismo con sus adorables amigos o familiares.
20. Sea deportivo o haga sus pasatiempos:
Algunos pasatiempos ayudan a quemar calorías. También juegue deportes que sean la mejor manera de ganar energía competitiva. Puedes practicar deportes como spinning o hacer jardinería para perder peso extra en casa.
21. Prueba el yoga:
Puede que a algunos no les guste el ejercicio riguroso o el deporte. La otra razón puede ser que no tienen tanto tiempo para dedicarlo. Por lo tanto, las mujeres eligen un poco de yoga de baja intensidad que se realiza en casa. Esto también es útil para quemar calorías y al mismo tiempo te deja con energía.
No es tan difícil perder peso corporal no deseado. Sin embargo, se requiere una gran disciplina para mantenerse consistente con su entrenamiento y hábitos alimenticios. Recuerde que el éxito es la consistencia en el tiempo. Todo debe hacerse a tiempo. ¡Sigue los consejos y listo!