Los alimentos ricos en fibra son muy importantes para el cuerpo y ayudan a regular todo el sistema. También conocida como fibra dietética, es uno de los requisitos esenciales cuando se trata de una digestión perfecta. También agrega volumen a las heces y hace que sea muy cómodo pasarlas y evitar el estreñimiento. Es muy importante equilibrar la ingesta de fibra, ya que la deficiencia y la ingesta excesiva son perjudiciales para el cuerpo y dejan ciertos efectos secundarios y crisis de salud. Un aumento en la ingesta de fibra también significa que uno debe tener mucha agua. Para conocer los mejores alimentos que tienen un alto contenido de fibra, esta guía lo ayudará. Verifíquelos e inclúyalos en la dieta regularmente para obtener resultados perfectos:
Los mejores alimentos ricos en fibra:
La siguiente es una lista de 25 alimentos ricos en fibra junto con sus otros beneficios para la salud.
1. Coliflor y brócoli:
Una de las mejores categorías de alimentos que tienen buenos niveles de alto contenido de fibra es la coliflor y el brócoli. Tienen alrededor de 2 gramos de fibra cada 100 gramos de verdura. En realidad, es una de las mejores fuentes de alimentos para que la fibra se adhiera.
2. Legumbres:
Los frijoles negros, las lentejas, los frijoles de lima y los frijoles partidos son algunos de los mejores ejemplos que se sabe que tienen un buen nivel no solo de alto contenido de fibra sino de muchos otros nutrientes. Lo mejor es comer una porción de una de las comidas con algunas u otras legumbres cada día o incluirlas en las ensaladas.
3. Salvado:
El salvado de trigo y el maíz son algunos de los alimentos que puede seguir para obtener mejores resultados y requisitos de alto contenido de fibra. Aproximadamente 100 gramos de salvado le darán aproximadamente 79 gramos de fibra. El salvado de avena y el salvado de arroz también se pueden considerar.
4. Bayas:
Las bayas pertenecen a la categoría de frutas y tienen mucha fibra. Esto es especialmente válido para moras y frambuesas. También proporcionan al cuerpo las vitaminas y antioxidantes que tanto necesita para obtener una ventaja adicional.
5. Aguacates:
Este es uno de los alimentos súper ricos en fibra y proporciona todo tipo de nutrientes que el cuerpo necesita. Los aguacates no solo son una opción perfecta para las vitaminas sino también para la fibra. ¿Qué más? Este alimento bajo en carbohidratos no agrega calorías adicionales al cuerpo.
6. Hortalizas de hoja verde:
En las verduras fibrosas, las hojas verdes son las principales. Las verduras de hoja verde si se hierven y se comen tienen bastante fibra para proporcionar al cuerpo. Aproximadamente 1 gramo de fibra está disponible en 100 gramos de hojas verdes y esto lo convierte en una fuente perfecta para el nutriente. Intente incluir 2-3 porciones de vegetales de hoja verde en la dieta para obtener muchos más nutrientes junto con fibra.
7. Hongos:
Los champiñones blancos cocidos son muy ricos en fibra y merecen ser parte de esta lista. Por cada 100 gramos de champiñones cocidos, su cuerpo obtiene 2 gramos de contenido de fibra. Intenta incluirlos con deliciosos platos para que los champiñones también sean un manjar.
8. Naranjas:
Además de darle al cuerpo las cantidades correctas de vitamina C, las naranjas si se comen también proporcionan un alto contenido de fibra. Aproximadamente 2 gramos de fibra son proporcionados por 100 gramos de naranjas. Junto con esto, las naranjas también son bajas en calorías y una opción bastante saludable en la dieta diaria. La fruta también es fácilmente accesible y asequible en el bolsillo. La naranja es uno de los mejores y más esenciales alimentos ricos en fibra.
9. Calabaza:
El cuerpo puede lograr 5 gramos de fibra con solo 100 gramos de calabaza. Esto lo convierte en uno de los mejores alimentos ricos en fibra para usar en el menú diario. Esto es válido para todo tipo de calabazas, incluyendo calabaza, Hubbard de invierno al horno y más. Pruebe e incurra en una porción de calabaza en la dieta.
10. Apple:
¿Alguna vez escuchó el proverbio "Una manzana al día, mantiene alejado a un médico"? Bueno, este adagio es cierto debido al valor nutricional del consumo de manzanas por día que proporciona muchos beneficios para la salud y también contribuye principalmente a la ingesta de fibra. la manzana puede proporcionar hasta el 17% de las necesidades de fibra de su cuerpo con menos de cien calorías. Además, la manzana tiene un alto contenido de agua y, por lo tanto, ayuda a la fibra a hacer su trabajo fácilmente, por lo que la manzana es un miembro importante en la lista de fibra rica alimentos
11. Nueces:
Los alimentos ricos en fibra a menudo mencionan que las nueces son increíblemente útiles, pero a menudo se pasan por alto. Solo un bocado de nueces o aproximadamente 1/4 de una taza de nueces contiene suficiente fibra para que su cuerpo funcione de manera saludable. Las nueces se pueden incluir en las dietas además de las ensaladas y una variedad de postres. Puedes partir tus propias nueces con una galleta de nueces o simplemente recoger una bolsa llena de nueces de la tienda de comestibles más cercana.
12. Maíz dulce:
En la parte superior de las listas de alimentos con fibra se encuentra el maíz dulce debido a sus diversos valores nutricionales y su capacidad de proporcionar al cuerpo mucha fibra. Una mazorca de maíz de 6 pulgadas puede proporcionar al cuerpo 1, 5 gramos de fibra. Sin embargo, la cantidad consumida más o menos decide la tasa de suministro de fibra al cuerpo.
13. Avena:
Es aconsejable comer un tazón de avena para el desayuno, ya que las avenas se consideran alimentos ricos en fibra. Además, comer avena le haría un gran favor a su cuerpo, ya que tiene un alto contenido de fibra soluble y también se considera que la avena es una de las mejores formas de reducir el colesterol en su cuerpo. También consumir avena ayudará a comenzar su cuerpo por la mañana y lo ayudará a funcionar regularmente durante todo el día. La avena es uno de los mejores y excelentes alimentos fibrosos.
14. Lentejas:
Las lentejas se consideran una parte esencial de una dieta alta en fibra y contribuye al funcionamiento regular del cuerpo. También son una rica fuente de proteínas, ácido fólico, vitaminas y hierro. Se pueden consumir regularmente cocinándolos con arroz y agregándolos a sopas y salsas o condimentando junto con hierbas y especias y se pueden usar para la preparación de un plato delicioso y nutricional.
15. Alcachofas:
Estos son un montón de vegetales exóticos con un alto contenido de fibra, lo que lo hace considerable en la lista de alimentos ricos en fibra. Estas verduras son súper fáciles de preparar y su sabor único hace que el consumo de estas verduras sea agradable. Una alcachofa de tamaño mediano proporciona casi la mitad del requerimiento diario de fibra del cuerpo.
16. Cereal de trigo triturado:
El consumo de cereal de trigo rallado todas las mañanas proporciona al cuerpo un alto contenido de fibra para garantizar el buen funcionamiento del cuerpo. Le da un impulso de energía temprano y le da una sensación de refresco temprano en la mañana y le garantiza sentirse bien durante el tedioso día que le espera. Aproximadamente una taza de cereal de trigo rallado con leche puede dar hasta el 36% del requerimiento de fibra del cuerpo.
17. Coles de Bruselas:
Estos se consideran entre aquellos alimentos ricos en fibra y que están llenos de valores nutricionales. Vienen con un sabor único, lo que garantiza que el sabor no se vea comprometido. Hay una variedad de formas de preparar un delicioso plato con coles de Bruselas. Una taza de coles de Bruselas cocidas proporciona aproximadamente una cuarta parte del contenido de fibra más recomendado que se necesita para el funcionamiento saludable del cuerpo. Por lo tanto, incluir algunas porciones adicionales en la dieta puede marcar una gran diferencia.
18. Bulgur:
Bulgar se considera uno de los alimentos ricos en fibra. Es un alimento básico en la dieta mediterránea, también se considera rico en proteínas junto con fibra. Intente cocinar bulgur con un poco de canela y miel y consúmalo para el desayuno en lugar de comer los cereales azucarados. El contenido de fibra en bulgur ayuda a mantener la salud de su colon al mantenerlo regular. La mayoría de los expertos en nutrientes dijeron que este es uno de los mejores alimentos ricos en fibra.
19. Arroz integral:
El arroz integral es un excelente alimento rico en fibra insoluble, por lo que es un excelente alimento para agregar a su lista de alimentos ricos en fibra. El contenido de fibra insoluble presente en el arroz alivia los problemas de estreñimiento y mantiene sus heces regulares. Agregue una porción de arroz integral a su dieta una o dos veces por semana y mantenga sus funciones corporales saludables y en la mejor forma.
20. Frijoles blancos:
Para aumentar la tasa de consumo de fibra en su dieta, debe intentar consumir frijoles blancos, estos son alimentos ricos en fibra que puede incluir fácilmente en su despensa y su dieta. Una taza bien cocida de frijoles blancos puede dar hasta el 19% de fibra que es casi más que la cantidad de fibra requerida y además es muy fácil de consumir.
21. Higos:
Estos son alimentos ricos en fibra que generalmente pasan por su mente cuando escucha a alguien mencionar las frutas, sin embargo, no solo son ricos en contenido de fibra, sino que también son increíblemente deliciosos. Comer higos secos con moderación previene el estreñimiento y mantiene sus funciones corporales regulares. También se pueden incluir en su dieta en forma de bocadillos para chuparse los labios, ya que puede incluirlos en sus galletas y pasteles caseros.
22. Ciruelas pasas:
La lista de alimentos ricos en fibra contiene ciruelas pasas, ya que dan alrededor de 3, 6 gramos de fibra dietética por porción, que es aproximadamente el 14% de la ingesta de fibra recomendada. Agregarlos a su dieta puede ayudar a aliviar el estreñimiento y otros síntomas relacionados con la función irregular del sistema excretor del cuerpo. También es ideal para beber agua ya que estos alimentos son súper ricos en fibra.
23. almendras:
Cuando se trata de reducir sus opciones a los alimentos más ricos en fibra, es imprescindible incluir almendras. Son la opción más obvia para los alimentos ricos en fibra, ya que tiene muchos otros beneficios para la salud además de ser rico en fibra. Agregar una pequeña cantidad de almendras a su dieta lo hace más saludable por dentro y le brinda su brillo interior por fuera y, por lo tanto, garantiza que dé lo mejor de sí mismo. Además de incluir aproximadamente 4 gramos de fibra, una pequeña onza de almendras ayuda a promover la pérdida de peso y la salud del corazón.
24. Espinacas:
Este es uno de los alimentos ricos en fibra más excelentes que brinda unos beneficios para la salud increíbles. La espinaca es uno de los alimentos más importantes entre todos los otros alimentos ricos en fibra, ya que tienen innumerables beneficios para la salud. Las hojas de espinacas crudas contienen calcio, hierro, vitamina C y muchos otros minerales. También es muy fácil de consumir, ya que puedes vestirlo como una sala o agregarlo a sándwiches, sopas y pastas caseras.
25. Remolacha:
La remolacha verde es uno de los alimentos fibrosos ideales. Este alimento rico en fibra son las hojas de remolacha, es decir, la hoja en la parte superior de la remolacha que es rica en fibra y también está cargada de vitamina C y A y también tiene un sabor rico y único y puede combinarlas fácilmente con especias saladas. para hacer sabrosos complementos para una variedad de entradas.
Finalmente, tener alimentos ricos en fibra es parte del plan de dieta perfecto que ayuda a mantener un cuerpo en forma y saludable. Esperamos que este artículo seguramente le sea útil para hacer su mejor tabla de alimentos ricos en fibra para su plan de dieta.